【我爱健康】都市人容易“眼疲劳”
还记得眼保健操吗？ “闭眼。。。”
パソコンと携帯電話のない生活はもう考えられないという人は多いと思いますが、これらの普及に伴い、目の疲れを訴える人が急増しています。仕事で長時間パソコンを使い、通勤途中にケイタイでメールを打ち、自宅ではテレビを見たりテレビゲームをしたり……。常に画面を見続けていると目は休む暇もなく酷使され続け、大きな負担がかかります。
很多人已经无法想象离开电脑和手机的生活，而随着这两件东西的普及，诉说眼睛疲劳的人也在急剧增加。工作上长时间使用电脑、上下班路上发短信、在家看电视或玩电视游戏……经常持续看着屏幕的话，眼睛没时间休息，大大增加了负担。
ドライアイは目が乾燥する病気で、パソコン、コンタクトレンズ、エアコンの普及とともに増加しています。症状は目の疲れ、ゴロゴロするといった違和感や痛み、しみる感じ、かゆみ、目の充血などで、これらがいくつか重なる場合はドライアイが疑われます。
干眼是种眼睛干燥的病，随着电脑、隐形眼镜、空调的普及患这种病的人也在增加。眼睛疲劳、粗涩不舒服、感觉刺痛、发痒、眼球充血等，具有其中几个症状的话就有可能是干眼。
健康な目ならまばたきのたびに涙が出て、目の表面をうるおし乾燥を防いでいますが、さまざまな理由で涙の分泌量が減ったり、蒸発してしまうことで目の表面が乾き、ドライアイが起こると考えられています。
健康的眼睛每次眨眼都会分泌泪液湿润眼球表面防止干燥，但因为各种各样的理由泪液分泌量减少，或者蒸发导致眼球表面干燥，引起干眼。
原因の第一はパソコンです。画面を集中して見ていると、まばたきの回数が通常よりも減るため涙の量が少なくなり、眼球全体に行き渡りません。おまけに目を閉じる機会も少なくなって涙の蒸発量は増え、さらに乾燥しやすくなります。エアコンを使用すると室内の空気が乾燥して、目の表面が乾きやすくなり、コンタクトレンズはドライアイの症状を進行させます。
第一个原因就是电脑。集中于看屏幕时，眨眼的次数也会比平时少，所以眼泪的量就会减少，湿润不了整个眼球。再加上闭眼睛的次数减少泪液的蒸发量增加，会更容易干燥。使用空调使空气干燥，眼球表面容易干燥，隐形眼镜会加剧干眼的症状。
疲れ目やドライアイを予防するには、毎日の生活のなかで目にかかる負担を軽くすること。なんといっても目を休めるのが一番の予防法です。１時間に５分でも10分でも目を休めるようにすると、目への負担が大きく違ってきます。パソコン作業中は意識的に目を動かしたり、まばたきをするようにします。さらに、次のことを心がけましょう。
为预防眼镜疲劳和干眼，日常生活中就要注意减轻眼睛的负担。说到底让眼睛休息是一定的预防方式。1个小时内让眼睛休息5分钟也好10分钟也好，眼睛的负担就会大大减轻。使用电脑时要有意识地动动眼睛、眨眨眼。另外，注意以下事情。
パソコンの作業環境を整える
●照明が暗くて画面が見づらい場合はデスクに部分照明を取りつける。周囲との明暗差が強いと目が疲れるので注意。画面に日光や照明が反射しないように、ブラインドなどで調整する。
调整电脑使用环境
●照明太暗看屏幕费劲的话在桌上放上部分照明。注意不要和周围的光强度差太多，这样眼睛容易疲劳。调整百叶窗和遮帘等，别让屏幕反射日光和灯光。
●目とパソコンの画面が50cm以上離れるように、また視線が下向きになるようにモニターを配置する。視線が上向きだと目が見開いた状態になって目が乾燥しやすい。
●设置监视器，保持眼睛和电脑屏幕的距离在50cm以上，另外保持视线向下。视线向上的话眼睛会保持睁着的状态，容易干燥。
●姿勢は、いすの背もたれに背をつけて背すじを伸ばす。このとき、足裏が床にぴったりつくようにいすの高さを調節する。姿勢が悪いと画面に目が近づきすぎて目が疲れやすく、首や肩にも負担がかかってよけいに目が疲れる。
●坐姿；靠在椅背上把背伸直。保持这种姿势时调节椅子的高度，使脚掌刚好和地面相接。姿势不正确的话眼睛离屏幕太近容易疲劳，而脖子和肩膀上负担大更会加剧眼睛疲劳。
ほかに、温かい蒸しタオルや市販のアイピローを電子レンジで温めて目の上にのせたり、逆に冷たくしてのせるなど、目にほどよい刺激を与えると、血行がよくなって眼筋の疲れがやわらぎます。同様に、入浴のとき目をつむって温水や冷水のシャワーを目に浴びるのも、血行促進になります。ただし目の痛みを伴う場合は、温めると逆効果なので冷やすように。首すじや肩に水圧を強くしてシャワーをかけると、肩こりにも効果が期待できます。東洋医学で疲れ目に効くとされるツボを刺激するのもよいでしょう。
另外，把毛巾和市面上有卖的目枕用微波炉加热后敷眼，或者弄凉了来冷敷，给眼睛好的刺激、促进血液循环，能缓解眼睛疲劳。同样地，入浴时闭上眼睛用温水和冷水冲淋眼睛也能促进血液循环。只不过，伴随疼痛症状时，热敷会造成反效果，要冷敷。用强水压冲脖颈和肩对肩痛有效果。东洋医学中的穴位刺激也不错。
