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小编的话：亲爱的们，炎炎夏日袭来，你是否觉得酷暑难耐，每天都在不停的流汗呢？小编今日为你介绍11款适合夏天摄取的，预防中暑的美味食物哦，一起来看看吧。

（１）抗酸化作用を持つ食品

紫外線のきつい夏の日差しを浴びると、カラダに活性酸素も発生しやすくなり、疲れやすくなってしまいます。抗酸化成分は活性酸素からカラダを守ってくれます。

（１）含有抗氧化作用的食品

如果沐浴在紫外线强烈的夏日下，身体内就容易产生活性氧，人就会变得比较疲劳。抗氧化成分是由活性氧来保护身体的。

トマト
トマトに含まれるβカロテンには免疫細胞を活性化させる働きがある。貧血予防になる鉄、バテた体調を整えるのにはとても良い食材です。

番茄
番茄含有的β胡萝卜素可以使免疫细胞活起来。预防贫血的铁，是调整疲倦身体非常好的食材。


スイカ
スイカには、抗酸化作用があるアミノ酸、β-カロテン、ビタミンCなどが含まえれています。夏バテで疲れた身体へのエネルギー補給にはぴったりです。

西瓜
西瓜含有抗氧化作用的氨基酸、β胡萝卜素、维他命C等。正适合给因夏倦而疲惫的身体补充能量。

にんじん
ずばぬけたカロチン、ビタミンAの量の野菜として知られています。高い抗酸化作用は夏にぜひ食べたいです！

胡萝卜
大家都知道胡萝卜是蔬菜中含有胡萝卜素、维他命A最多的。抗氧化性强，夏天请务必食用。

 

（2）疲労回復に効く食品

疲れの原因である「夏バテ」。自律神経の乱れ、栄養不足が原因で起こります。ビタミンB1などの摂取が効果的です。

（2）对恢复体力有效的食品

疲劳的原因是“夏倦”。是由自律神经紊乱、营养不足等原因引起的。摄入维他命Ｂ１等是很有效果的。

豚肉
牛肉の約10倍のビタミンB1を含み、多くのたんぱく質を摂取することが出来ます。疲労を回復したり、イライラを防いでくれたりする効果がある事も実証されています。

猪肉
它含有高出牛肉约10倍的维他命B1，可以摄取到丰富的蛋白质。被证实有恢复体力、预防焦躁的功效。


レモン
疲労回復に効果的なビタミンC、クエン酸、ポリフェノールを多く含んでいます。爽やかなレモンの風味は食欲減退しがちな夏におすすめの果物です。

柠檬
它含有丰富的维他命C（对体力恢复很有效）、柠檬酸、多酚。清爽的柠檬味是缺乏食欲的夏日推荐水果。


イチゴ
疲労回復に効くビタミンB,Cなど豊富にを含有しています。ジャムやデザート等で夏でも摂取しやすいのがポイント！

草莓
它含有丰富的维他命B、C（有助于恢复体力）。做成果酱、甜品等，即使在夏日也易于摄取！

 

大豆
大豆はビタミンB群・アミノ酸を多く含んだ疲労回復を助ける食品です。ビタミンCを含んだ食材と一緒に摂取すると更に効果的！

大豆
大豆含有丰富的维他命B群、氨基酸，是有助于恢复体力的食品。与含有维他命C的食物一同摄取效果更佳！


チーズ
アミノ酸、ミネラル、ビタミンＢ2を多く含んだ発酵食品です。またイオン化したミネラルは体内に吸収されやすく、早期の疲労回復が図れる食材です。

奶酪
它是含有丰富的氨基酸、矿物质、维他命B2的发酵食品。另外，离子化的矿物质很容易被人体吸收，是早期用来恢复体力的食物。

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