「食事で気をつけたいのは、緑黄色野菜を摂取すること。外食ばかりだと口にしないことが多いので、茹でたブロッコリーやニンジンを食卓にプラスしてみてください。どうしてもできない場合は、いわゆる青汁を飲むのも効果的です。野菜から直接摂取するビタミンは体内にしっかり入ってくれるんです。あとは適度に体を動かすことも大事。PCの前に一日中座って体も動かさない、休日も疲れているからゴロゴロなんて生活はNG。代謝が悪くなってしまいますからね」（同）

“在吃上希望注意的是，要摄取绿黄色蔬菜。老是在外面吃的话吃不到这些，所以在饭桌上添上煮花茎甘蓝和胡萝卜吧。真没办法的情况下喝大家所说的青汁也有效果。能够把从蔬菜中直接摄取的维他命吸收进体内。然后适当地动动身体也很重要。在电脑前坐一整天不动身体，假日也以很累为由无所事事的生活方式绝对不可以。这样代谢会变差。”（同）

牛丼にラーメン、ハンバーガー…確かに僕の食生活には野菜がほとんどなかったかも。でも、これからちょっと意識すれば改善できそうですね。少し希望が見えてきました。そういえば、最近男性用の化粧品も増えてきましたが、洗顔などの直接的な肌ケアで効果的な方法ってありますか？

牛肉盖浇之外拉面、汉堡…确实，我们的食生活基本上没蔬菜了。但是，今后稍微注意一下的话好像还是能改善的。能看到些许的希望了。这么说来，最近男性化妆品也增多了，有像洗脸等直接进行皮肤护理的有效方法吗？

「皮脂が毛穴に詰まると、ニキビの原因になります。洗顔は朝晩2回、皮脂はしっかり落としてください。ただし、洗いすぎるとかえって油分が出てしまうので、洗顔は1日2回まで。それでも気になる人は、油とり紙などでとると肌を刺激しません。洗顔後は洗いっぱなしだと乾燥してしまうので、保湿としてローションをつけることで肌の潤いを保った方がいいですね。あと、外にいる時間が長い人は、肌に有害な紫外線（UV）を防ぐ対策をしましょう。男性は油分の少ない日焼け止めを使うといいですよ。油分の多いものをつけると、ニキビができやすくなってしまうので」（同）

“皮脂堵塞了毛孔是长粉刺的原因。每天要洗两次脸来去除皮脂。只是，洗太多次反而会出油，所以每天洗两次就够了。这样还是担心的话，用吸油纸不会刺激皮肤。洗脸后就那么放着脸容易干燥，所以最好用化妆水来保湿，使皮肤保持湿润。然后，在户外时间较长的人要采取防紫外线的对策。男性要用油份较少的防晒霜。油份多的话很容易长粉刺。”（同）

洗顔は何回もすればいいってわけでもないんですね。1日2回の洗顔に加え、保湿用のローションをつけるくらいなら続けられそうな気がします!!　正しいお手入れ方法を実践してキレイなスベスベ肌になれたら、ついでに上司や先輩からの好印象もゲットできるかもっ!?

并不是说洗脸次数越多越好。要注意每天洗两次脸，然后使用保湿用的化妆水！！使用正确保养方法让皮肤变得干净光滑，也许顺便也能赢得上司和前辈的好印象！？

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