应对夏季失眠：试试这五个技能

作者：毅译来源：mdpr 2015-06-08 06:30

双语中文日语

まだまだ夏は先とはいえ、今年は例年以上に早くから暑さを感じた方も多いはず。

虽说夏天还早，但是已经不少人感觉到今年对比往年，很早就感到炎热了。

夜も暑さが続くと眠りにも影響して、お肌の調子もイマイチ…なんてことも多々あります。

夜晚，持续着的炎热会给睡眠造成影响，皮肤也不太好，各种问题出现。

夏場も綺麗さをキープするためにも、今のうちからちゃんと寝つける方法を身につけておくべきですよ。

为了在夏季也保持美丽，现在开始，就应该掌握好顺利入眠的方法吧。

今回は蒸し暑さに負けない快眠術をご紹介しますので、参考にしてお肌も体調も万全に整えましょう。

这次就介绍一下快速睡眠的技能，面对闷热也能战胜的技能。请作为参考，调整好肌肤、身体的最佳状态。

■寝る前からエアコンをつけておく

■睡之前事先打开空调

エアコンは寝る時につけるのではなく、寝る1時間ぐらい前からつけて部屋を快適な温度しておきましょう。そして就寝する時はそこから1度上げた温度で寝つくようにしてください。いきなり冷えた温度に設定して寝てしまうと、体を冷やしたり、風邪をひいてしまったりと安眠を妨げる原因になります。寝苦しくないぐらいの温度にして、扇風機を併用するのもいいでしょう。

并不是在睡觉的时候打开空调，而是在睡前一个小时左右打开，让房间里是舒适的温度。而且在睡前上调一度温度，开始睡觉。如果突然设置在较冷的温度就寝后，让身体变得寒冷，如果感冒，也会成为妨碍睡眠的原因。设置在睡眠舒适的温度，配合使用电风扇也不错。

■冷えタオルで頭を冷やす

■冷毛巾让头脑降温

頭が火照った状態だと寝つきも悪くなってしまいますが、だからといって全身を冷やすのはNG。なので、そんな時は冷やしたタオルで頭を冷やすと良いですよ。これなら効率良く頭部のみを冷やすことができるので、全身の冷えにも影響しません。また頭は冷やしつつも、足首や首元を温めてあげると、リラックス効果も高まりより入眠しやすくなります。“頭寒足熱”を実践すれば夏場も健康的な快眠ライフが送れそうです。

如果是头上照着火的状态，是难以睡眠的。但是让全身降温也是不可取的。因此，在那种时候使用冷毛巾让头脑降温是不错的选择。这样的话，可以高效率的仅仅让头脑降温，不会让全身降温。另外，一边给头脑降温，一边脚腕、手腕处热敷，会有缓解压力的效果，更容易入眠。实践一下“头冷脚热”，就算是在夏季也可以有健康舒适的生活。

■パジャマを着用する

■穿着西式睡衣

皆さんは寝る時にどんな格好をされていますか？もしも、寝る時も部屋着のままなら、ご自身が思っている以上によく眠れていないはずです。キャミソールは肌の露出が多いため体を冷やしてしまいますし、ピッタリしたジャージは体を締めつけるのでこれまた安眠には不向き。逆にパジャマは寝る時のために作られたウェアなので、体を冷やしたり、締めつけるといった睡眠の邪魔をしてくることはありません。睡眠時の途中の目覚めが気になる方は、夏用のパジャマを買ってみてはいかがでしょうか？

各位在睡觉的时候是什么样的打扮呢？如果睡觉的时候就是在家穿着一样，那睡眠的不适会超出你的想象。吊带衫会让较多的皮肤部位露出，使得身体寒冷。恰好合身的t恤则会勒紧身体，不适合睡眠。相反，西式睡衣是为了睡眠穿着而被制作出来的，不会产生身体寒冷，勒紧身体等影响睡眠的因素。睡眠中途醒来的童鞋，请买一件西式睡衣试试。

■寝る前に1杯のお水を飲む

■在睡之前喝一杯水

夏は暑いので当然寝ている時はいつも以上に汗をかきます。そして体が脱水状態になってしまうと、寝つきが悪くなってしまうことも。なので、夏場は寝る前に1杯のお水を飲むことを心がけましょう。これだけで、睡眠中の脱水状態を防ぐことができます。ただし、冷たいお水は体を冷やしてしまう原因になってしまうので、常温のお水を飲むようにしてくださいね。

因为夏季的炎热，睡觉时当然会出更多的汗。而且，一旦身体陷入脱水的状态，会更难睡着。因此，夏季，请留心在睡前喝一杯水。做到这一点，就可以防止睡眠中的脱水状态。但是，冰水会让身体寒冷，请饮用常温的白开水。

■シャワーではなくお風呂に入る

■不要冲澡，要泡澡

暑いとちゃんと湯船に浸からずシャワーで済ましてしまうこともしばしば。しかし、これだと体がリラックスできず、ぐっすり眠ることも難しくなってしまいます。夏場でも10分でいいので湯船に浸かることを心がけてください。これだけで体が温まって自律神経も整い、入眠もしやすくなります。アロマオイルや入浴剤を入れれば気分転換にもなるので、湯船に浸かるのも楽しくなりそうです。

夏日里没有好好泡澡，却再三的冲澡。但是这样的行为，不仅不能放松，也会难以熟睡。尽管是夏季，也放松身心的泡澡十分钟就好了。做到这个，身体温暖自律神经也会调整，更容易入眠。如果使用精油和泡澡剂能更好的转换心情，让泡澡成为一种享受。

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。