毎日有酸素運動を30分行う

每天进行30分钟有氧运动

食事制限でカロリーを抑えるだけでなく、運動をして積極的にカロリーを消費していきましょう。

不仅要控制饮食减少卡路里摄入，还要多做运动积极消耗卡路里。

エアロバイクやブートキャンプ系のエクササイズは、30分で200～300キロカロリーも消費できるそうです。またこれらは、脚や腕などピンポイントで痩せることもできるのでオススメです。

有氧健身自行车和美式新兵训练营瘦身法系的练习，据说能在30分钟内消耗200~300千卡。而且这些锻炼还能局部瘦腿、瘦手臂等，推荐大家尝试。

それができない環境だったら、室内でストレッチをしたり、外に出て早歩きをしたり、積雪地域であれば雪かきをしたりなど、身体を動かすように意識するだけでも変わってきます。

如果条件不允许，那么可以在室内做伸展运动或者出门快走，如果是积雪地区还可以除除雪等等，只要注意多活动身体，都能带来变化。

食前と食中に炭酸水を飲む

饭前、饭时喝碳酸水

炭酸水を飲むとお腹が膨れ、満腹感が得られるので、食べ過ぎ防止になります。また炭酸は血管を広げて血行をよくする効果があるので、老廃物が流され新陳代謝UPにつながります。

喝碳酸水能让肚子饱饱的，获得满腹感，以此防止吃多。而且碳酸能扩张血管让血液循环通畅，能帮助带走体内废物促进新陈代谢。

√ 水と同様、冷えた状態は好ましくありません。

√ 和水一样，最好不要喝冰的。

睡眠時間を30分増やす

增加30分钟睡眠时间

いつもより少し長く眠ることで、日中の眠気やだるさを解消してくれます。やる気が起きて良く活動するようになったり、健康的な食事がしたくなったりという効果があります。

比平时多睡一会儿，能防止白天犯困没精神。有干劲就会多活动，还能让自己养成健康的饮食习惯。

代謝が一番良く促されるようになる睡眠時間は7、8時間だと言われています。忙しくても睡眠時間はしっかり取るようにしてください。

最能促进新陈代谢的睡眠时间是7~8小时。再忙也一定要睡够哦。

おわりに

结语

いかがでしたか？簡単に言えば、「食っちゃ寝」続きで太ったなら「控えめの食事でよく動く」ことで痩せられる！ということですね。お正月太りを解消して、また1年がんばりましょう！

怎么样？简单来说，“吃了睡”长的肉能通过“少吃多动”减掉！告别正月长的膘，新一年也加油！

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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