副横筋を鍛えてぽっこり下腹を解消
锻炼腹肌消除小肚腩10次

1あおむけに寝てひざを立て、ヒップを少し浮かせる。片手で下腹を押さえ、息をはきながらおなかに力を入れる。おなかがへこむ感覚を意識するのがポイント。もう片方の手は頭の下に。
仰躺后立起膝盖，臀部稍稍抬起。一只手按压下腹，在吐气的同时用力按。重点是要感觉到腹部收紧，另一只手垫在头下。

 

2息をはきながら、おなかに置いた手を、ももに沿ってひざまでスライドさせ、上半身を起こす。一番つらい位置でしばらくキープしたら、反対側の手と足を使ってもう一回。これを10セット行う。
在吐气的同时，将压在腹部的手沿着大腿向前伸直，上半身向上挺起。在最吃力的地方稍稍保持一会，然后左右交换。一共做10组。

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。