5、夕食に肉を食べない。

5、晚饭不要吃肉。

特に豚肉は悪夢を見させると言われる。肉は消化にエネルギーと時間が必要なため睡眠の質が下がる。

尤其是猪肉，据说吃了会让人做恶梦。由于消化肉类需要能量和时间，这样会降低睡眠质量。

6、日が暮れたら、カフェインは摂らない。

6、天黑以后不要摄取咖啡因。

コーヒー、紅茶、緑茶などは、８時間も覚醒作用が及ぶ場合がある。

咖啡、红茶、绿茶等有的醒脑功效可能延续长达8小时。

7、寝酒は、睡眠の質を悪くするのでひかえる。

7、睡前喝酒会降低睡眠质量，要注意控制。

飲まないと眠れないのなら、睡眠を少し減らす。

如果不喝酒就睡不着的话，就减少睡眠时间好了。

8、日中の運動は必須。

8、白天必须要运动。

一日に必要な運動量が足りてないと寝つけない。每天必需的运动量不足的话就睡不着。体温が下がらないと眠気が来ない。運動や入浴で、一旦体温を上げておかないと、眠る頃に体温が下がらないので寝つけない。

体温不下降就没有睡意。如果不通过运动或泡澡让体温先升上去，睡觉时体温就降不下来，就睡不着。

9、目覚ましが鳴ったらガバッと飛び起きる。

9、闹钟一响立马起身。

布団のなかは天国。グズグズしてると誘惑に負ける。最終的には、目覚ましのかわりにお腹がグーッと鳴って、夜明けにポカッと目が覚めるのが理想♪

棉被里是安乐窝。不当机立断就会输给诱惑了。终极手段还可以不用闹钟，而是让空腹的叫声来取代闹钟，这样天亮时就自动醒过来最理想♪

10、目覚ましは布団から出ないと止められない所におく。

10、把闹钟放到从棉被窝里伸手碰不到的地方。

２個以上かけるなら同時に鳴らす。時間差で鳴らすと余計に起きられなくなる。２度寝は遅刻のもと！（スギポン実証済み：これで左遷経験あり）

准备两个闹钟调到同时响。如果设定时间差分别响起来的话反而起不来。回笼觉是迟到的根源！（这个已经笔者证实：我就有过因此降职的经历）