体質だと諦めるのはまだ早い。早起きにはテクニックがあるのだ～！

因为体质原因就放弃未免太早。早起也是有诀窍的~！

1、早起きの目的を紙に書く

1、把早起的目的写在纸上

目的、目標がないと、早起きの必要性を感じられないので、起きられない。

没有目的、目标的话，就无法感受到早起的必要性，就起不来了。

例：「早く起きて勉強して、○○年までに資格をとる」
　　「健康のために、３０分早起きして散歩をする」
　   「早起きして、朝食をたっぷり摂ってから出勤する」

例：“我要早起来学习，在XX年之前取得某证”
     “为了健康，我要每天提早30分钟起床去散步”
     “我要早起，好好吃早饭然后去上班”

など、自分の理想のライフスタイルを強くイメージするのが大事。

如上所述，强化想象自己理想的生活方式很重要。

2、夜１２時までに寝る。

2、晚上12点之前就寝。

睡眠のゴールデンタイムは午後１０時から午前２時まで。この時刻に眠らないと、何時間寝ても眠い。早起きのためにはまず「早寝」！どんなに遅くてもその日のうちに寝るのがいちばんの早起きのコツ！

黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点。这段时间不睡的话，睡再久还是会困。要早起首先就要“早睡”！再晚也要在当天结束前入睡，这是早起最重要的诀窍！

3、寝る２時間前から、PCやテレビ、ゲームなどの強い光を見ないようにする。

3、入睡前2小时之内不要接触电脑、电视、游戏机等的强光。

強い光を見ると睡眠物質メラトニンンの分泌が抑制されて眠れなくなる。起きる時は逆に強い光を浴びると良い。朝の光は時差ぼけにも有効。

看强光之后会抑制睡眠物质褪黑激素的分泌导致睡不着。反之，起床时则是沐浴强光中更好。早晨的阳光还有助于调整生活不规律。

4、寝る３時間前から、固形物を食べないようにする。

4、睡前3小时内不要吃固态食物。

消化にエネルギーを使うと寝ていて内臓が休まらないので、目覚めがひじょうに悪い。いままで起きられなかった原因は、夜の過食にあり！

由于消化要花费能量，导致睡觉期间内脏无法休息，进而导致要醒过来就很痛苦。以前无法起床的一个原因就是晚上吃多了！