寝て 膝を曲げて 踵
それじゃ、上を向いて寝てください。膝を曲げて手を踵にそえましょう。はい、深く息を吸って、はい、ゆっくり吐いて。
接下来，面朝上躺下来，膝盖弯曲手随着放在脚后跟，好，深呼吸，好，缓缓吐出