温める場所にコツがあった

保暖部位有诀窍

温めるポイントを知っていると、効率よくカラダをポカポカさせることができるようです。その分、厚着の必要がなくなり、暖房の設定温度が低くても済みます。

若领悟了保暖的要点，就能高效率的使身体暖和起来。也就没有必要穿的太过厚重，暖气的温度也可设定为低温
。

手首·足首を温めると、体全体が温かくなる

温暖手腕·脚腕能使全身暖和起来

手首と足首は心臓から遠いために先端部が特に冷たくなり、血流の滞りやすい部位。血管が集中している場所でもあるので、ここを温めると体全体が温かくなります。

因为手腕和脚腕离心脏较远，尖端部分特别容易变冷，是血液循环易延迟的部位。此外它还是血管集中的地方，因此手腕和脚腕暖和以后全身都会变暖和。

首を温めると脳が勘違いをして、体全体が温かくなる

温暖颈部会给大脑带来错觉，因此全身都会暖和起来

首を温めることで、暖かい血液が脳に流れるようになります。脳が暖かいと判断すると、血管を拡張して体温を下げようとするのです。血管が拡張して血流が良くなると、体全体が温かくなります。

温暖颈部能使热的血液会流入大脑。判定大脑处于温暖状态后，血管会扩张、体温会下降，血管扩张、血液循环变好后全身都会暖和起来。

腰を温めることで、肝臓の働きがよくなり、むくみの改善にもなる

温暖腰部能使肝脏功能变好，还能改善浮肿

ハラマキなどで、お腹を温めると、腸の血行が良くなる。体の冷えを防ぐほかにも、下痢·便秘の予防や、女性の生理痛の緩和にもなります。

用腹带等温暖腹部可改善肠子的血液循环。除御寒外还可预防腹泻和便秘，缓和女性生理期疼痛。

ドリンクや食べ物で手軽にポカポカ

简单的饮料和食物带来冬日温暖

手軽なホットドリンクは、ジンジャー紅茶。紅茶+生姜でカンタンに作れちゃいます。

简单的热饮料—生姜红茶，用红茶+生姜就可轻松制成。

しょうが湯、紅茶、赤ワイン、日本酒、紹興酒は体を温める。コーヒー、緑茶、牛乳、豆乳、ジュース、白ワイン、ウィスキー、焼酎は体を冷やすので要注意。

生姜汤、红茶、红酒、日本酒、绍兴酒能够温暖身体。要注意咖啡、绿茶、牛奶、豆浆、果汁、白酒、威士忌、烧酒会降低体温。

ハーブティーでは、カモミール、ラベンダーが体を温める効果あり

香草茶中的洋甘菊和薰衣草有温暖身体的效果。

果物では、りんご、葡萄、プルーンが体を温める効果あり。一般的に、寒い地方でとれる果物は、体を温めるといわれています。南国でとれたバナナ、パイナップル、マンゴーなどは体を冷やすので食べすぎに注意です。

水果中的苹果、葡萄、梅干有温暖身体的效果。一般的据说寒冷地方的水果能够温暖身体，南方的香蕉、菠萝、芒果等会降低体温，注意不要过度食用。

眠る前の準備

睡前准备

ぐっすり眠るためにも湯たんぽは有効。寝つきを良くするには、まずお腹を温めること。それでも温まらない場合は、脚の付け根、太ももと移動。汗をかくと体温を下げるので、少しずつずらすのがポイント。

为了能够更快熟睡，暖水袋很有用哦。为了更快入睡，应先温暖腹部，即使如此还是暖和不起来的话，可向脚腕、大腿移动。因为流汗会降低体温，注意动作要点是一点点慢慢移动。

寝る3時間前に、ショウガやトウガラシなど、体を温める食べ物をとる。

睡前3小时，食用生姜、辣椒等能使身体暖和的食物。

相关推荐：

【天气转凉】冬天这样喝很保暖

【简单易行】冬季保暖措施大集合

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。