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中高级听力训练（适用于n1-n3水平）

日语原文：

ええ、今日は、腰の痛い方に、ぜひお勧めしたい体操をご紹介します。まず、上を向いて寝てください。次に、息を吸いながら、両手を頭の上に伸ばし、膝を立ててください。そして、息を吐きながら、ゆっくり腰を持ち上げて。そのままの姿勢で、息を全部吐いてください。次に、息を吸いながら、腰を下げます。これを繰り返してください。腰の痛みに大変効果がありますよ。

中文翻译：

嗯，今天为腰痛的人介绍一款体操。先仰卧，一边吸气一边将手举到头顶，膝盖弯曲。然后一边吐气一边用手托起腰。保持这个姿势把气吐完。然后一边吸气一边让腰放低。重复这一组动作。这对治疗腰痛效果很好哦。

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