【五月病-2】战胜五月病六步骤

5. 对一直勉强努力到现在的自己表示安慰

　「今までよく頑張ってきたね」「無理させてごめんね」など、無理せざるを得なかったあなたにねぎらいの言葉をかけてあげよう。ストレスとは、「頑張らなければならない」と思い込んでいるもう一人のあなたが「頑張っている私の存在に気付いて」と訴えてきているのである。それはまるで、かまってもらえずにすねてしまった「駄々っ子」のようなものだ。もう一人のあなたの存在に気付き、ねぎらってあげることで、すねた「駄々っ子」は納得するのである。心の中でつぶやいてもいいが、ちゃんと言葉にして言ってあげよう。

“你真是很努力干到现在了呢”、“抱歉勉强你了”，像这样对必须勉强努力的自己说一些安慰的话吧。所谓压力就是认定“必须努力”的另一个你在申诉“注意一下努力着的我的存在”。这简直就跟没人关心而闹别扭的淘气孩子似的。通过注意到另一个自己的存在，并表示安慰，闹别扭的“淘气包”就会理解的。即使在心中默语也好，总之要用语言好好说出来。

6.　今起きていることで、何が得られたかを考える

6. 思考自己从现在发生的事情中学到了什么

ここまでのステップで気持ちが軽くなったら、今のつらい状況から何を得られたかを考えてみよう。例えば、足を怪我することはネガティブな事件だが、動ける範囲が制限されたことでゆっくりする時間ができた、勉強する時間ができたととらえることもできる。

如果在前几个步骤中心情有所放松，接着就来思考自己从现在的困境中得到了什么。比如，脚受伤是消极的事情，不过也因此限制了活动范围，从而有了充分的闲暇时间，可以看作是获得了学习时间。

物事には表と裏の2つの側面がある。とらえ方ひとつで、目の前で起きている出来事はマイナスにもプラスにもなりうる。プラスの一面が見えてくると、今の状況にも意味があるということが腹に落ちるはずだ。「今、○○になったおかげで△△を得ることができた」といった文章を書き出してみるのもいい。

事物都有表里两面。因看待方式不同，眼前发生的事情可以变消极，也可以变积极。如果能看到积极的一面，应该能理解即使现在的状况也是有其意义的。“现在由于○○而获得了△△”，可以写出此类的文章。

この6つのステップにより、あなた自身の感情をコントロールでき、ストレスと上手く付き合えるようになる。

通过这6步骤，你将能控制自身的情感，游刃有余地处理压力。

仕事に慣れず、自分を責めてしまう気持ちはよく分かる。だが、考えてみてほしい。あなたの周りにいる先輩だって、最初から仕事ができたわけではない。かつてはあなたと同じ新人で、何もできなかったのだ。あなたは、仕事で一人前になるための階段を上り始めたばかりである。一歩ずつ着実に上がっていけばいい。

我能理解你因为不适应工作而责怪自己的心情。不过希望你能考虑一下，你身边的前辈也不可能一开始就能做好工作。他们也跟你一样经过新人的阶段，经过什么也不会的阶段。你只是刚踏上通往能独当一面的征途而已。只要脚踏实地一步一步往上登就好。（待续）