3.　不満を口に出す

3. 说出自己的不满

大声を出せる場所を探して、実際に言葉に出してみるのもいい方法だ。カラオケボックスや車の中などで思い切り不満を声に出し、すっきりするまで言葉にしてみよう。体の「内」にあるストレスを意識的自分の「外」に出すようにするのだ。大声を出すだけでずいぶんとすっきりできる。また思うがままに大声を出すと、自分の言葉を自分で聞いて、「こんなことに怒っていたのか」と改めて気付き、「たいしたことじゃないな」と思えるようになる。ちなみに筆者は車の中でよく心の中に溜まった老廃物を出している。

找一个可以大吼的地方，实际喊出来也是一个好办法。在KTV或车子里尽情的发泄出自己不满的声音，吼到心情舒畅为止。就是要有意识的把积存在身体“里面”的压力释放到“外面”。大声吼出来已足够让自己畅快。另外，在听到自己无所顾忌喊出来的话后，会再次注意到“原来自己为这种事情上火啊”，会想“也没有什么大不了的嘛”。顺便说一下，笔者就经常在车里面释放积存在心中的废弃物。

4.　無理している自分と対話する

4. 与勉强蛮干的自己对话

「嫌なこと」や「過去の場面」を思い出していると、そのシーンが映像（イメージ）として現れたり、頭部や心臓周辺、下腹部などの体の一部に違和感やモヤモヤを感じる場合がある。映像の中に映っているあなたや違和感を覚えた部分に意識を向けて、「何が嫌なの」と子供に話しかけるように聞いてみよう。お母さんになったかのように聞くことが大切だ。頭で考えずに、ふと浮かんできた感覚や言葉を大切にして、あなたの本音と対話をしてみよう。

在想到“讨厌的事情”和“过去的场景”时，其场景将变成画面出现，有时头部、心脏附近及下腹部等，身体的一部分会感到不协调，有疙瘩。将意识转向画面中显示出的你及让你感到不协调的部分，就像跟小孩子说话一样问“你到底讨厌什么呢”。注意问的时候要像是母亲在问一样。不要思考，要重视忽然闪现的感觉和语言，试着和你的真心对话。