30代になると、「そろそろ定期的な運動を始めなきゃ」と考えはじめる人が多いのではないか。私もそのひとり。一時期はランニングにはまり、1か月間毎日欠かさず走っていましたが、現在は月に1、2回走ればいいと......。長続きは難しいようです。でも、その原因が「思い込み」にあるとは目からウロコでした。

应该有很多人在进入30岁后就开始考虑“是不是该开始进行定期运动了”。我是其中一员。有一段时间在跑步，那1个月里每天都有在跑步，现在是1个月跑1、2次就好了。坚持下去好像是一件比较难的事情。但是，究其原因的话，应该可以从“自我想法”中找到明确答案。

「これをしなければ」という思い込みを捨てる

扔掉“如果不做这个运动”的想法

フィットネスクラブ「ティップネス」のパーソナルトレーナー浦谷美帆さんによると、運動が続かない理由は、「この運動をしなくては」と頭でっかちになっているために無理をするからなのだとか。そういう「思い込み」から解放されることで、運動がグンと身近になるのだそうです。たとえば「脂肪を燃やすには20分以上運動しないといけない」というと、20分間続けなければと思い込んでしまいがちですが、10分の運動を2回に分けて行うのもOK。これだけで、ぐっとハードルが下がりますよね。

根据健身俱乐部里的私人健身教练员浦谷美帆先生的话，无法坚持运动的理由是：因为想着“如果不做这个运动”，就养成了光说不练的惰性，成了一种强迫的状态。听说从这种想法中解放出来，运动也会向自己更进一步。例如，说到“必须持续20分钟以上的运动才会开始燃烧脂肪”，尝尝想到必须持续20分钟的运动，但是分2次10分钟的运动也是可以的。仅此这样，难度一下子就降低了

ミニワークアウトのプラスで効果アップ

小部位训练的正面效果提升

また、無理をして大変な運動をしなくても、ウォーキングやジョギングの前に「引き締めたい部位を意識するミニワークアウト」を加えるするだけで効果が変わってくるそう。「頑張らなきゃ」という思い込みは捨てて、引き締まった身体をイメージしながら楽に身体を動かしてみましょう。

另外，就算是勉强自己进行高强度运动，在进行步行或慢跑之前，使用“认识到对拉紧部位，进行小部位训练”这一招就会带来不同的效果。扔掉“光努力”的老思想，留意拉紧的身体部位，开始快乐运动。

・太もものシェイプアップに

・大腿的塑形

ウォーキングまたはジョギング前に、うつ伏せになり片足を上げ、引き締めたい筋肉（このときは太ももやお尻の筋肉）を意識させる。両足交互に10回ほど繰り返す。

步行或慢跑前，脸朝下，一条腿朝上，下意识的想到想拉紧的肌肉（这时候是大腿和屁股上的肌肉）。两腿交叉进行10次左右。

ウォーキングまたはジョギング時は、できるだけ大股で進む。太ももやお尻の筋肉へ働きかけてくれます。

步行或慢跑时，尽可能的将大腿向前迈开。推动大腿和屁股上的肌肉。

・二の腕や背中のシェイプアップに

・双手臂和后背的塑形

ウォーキングまたはジョギング前に、肩をよく回し（背中側で手をつないで上げる）、引き締めたい筋肉を意識させる。

步行

或慢跑前，经常运动肩膀（两手交叉于背后侧向上举起），认识到想要拉紧的肌肉。

ウォーキングまたはジョギングするときは、できるだけ腕を大きく振る（腕を後ろにひっぱるイメージで）。

步行或慢跑时，尽可能的大幅度摆动手臂（感觉手臂是从后方拉过来的感觉）。

（「Beauty&Co」より引用）

（引用自《Beauty&Co》）

「急がば回れ」は運動にこそ言えるのかもしれません。まずは今週末。無理なく楽しむことから再スタートしたいと思います。

也许“欲速则不达”用于运动上是再恰当不过的了。首先是这周末。不要勉强自己，以一颗满怀期待的新开始新的运动。

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