10月に入り、ようやく暑さも落ち着いてきた。食欲が落ちたついでにダイエット……なんて思っている人もいるかもしれない。ところで、ダイエットに最適な季節はいつなのだろうか。

迈入十月，炎炎夏日总算尘埃落定。食欲下降的同时顺便减减肥……应该有人会不自觉这么想吧。但减肥的最佳季节是什么时候呢？

先ごろ、リーボックジャパンが20～50代の女性を対象に「女性のダイエットとストレス」に関するアンケートを実施。そのなかで「一番やせやすいと思う季節は？」という問いには、「夏」と答えた人が50.6％で最多。次いで「季節によって変わりはないと思う」が21.1％、「分からない」が8.5％、「春」7.4％、「冬」6.8％、「秋」5.6％という結果だった。たしかに秋は「食欲の秋」なんて言葉もあり、ダイエット向きというイメージは薄い。

日前，Reebok（美国运动品牌）Japan针对20-50岁的女性展开关于“女性减肥与压力”的调查。其中就“最容易瘦的是哪个季节？”的提问，回答最多的是“夏天”，占50.6%，第二是“跟季节变化没啥关系”，占21.1%，回答“不清楚”的占8.5%，回答“春天、冬天、秋天”的分别占7.4%、6.8%和5.6%。的确，秋季有着“食欲之秋”的说法，不大有适合减肥的印象。

だが、実はこれは大きな誤解。順天堂大学医学部の小林弘幸教授によれば、なんと秋こそ、一年のうちで一番ダイエットに向いている季節なのだという。

其实这是很大的误解。顺天堂大学医学部的小林弘幸教授指出，秋天才是一年之中最适合减肥的季节。

小林教授いわく、ダイエット成功のカギは「副交感神経」。自律神経には、ストレスや緊張によって高まる「交感神経」と、体をリラックスし休ませる「副交感神経」の2つがあり、両者がバランスよく交互に優位になることが望ましい。そうすれば、血流がよくなり、代謝活動がスムーズになって効率的な脂肪燃焼を促してくれるからだ。

在他看来，减肥成功的要诀在于“副交感神经”。所谓自律神经，是有随着压力和紧张增高的“交感神经”与让身体放松的“副交感神经”组成，最理想的是这两者的平衡能够较好地相互交替优势地位。如此一来，血流通畅，代谢活动顺畅，能够有效地推动脂肪燃烧。

「自律神経のバランスが乱れると、代謝活動が落ちてしまいます。つまり、夏は四季のなかで一番ダイエットに向かない季節。一方秋は、穏やかな気候や美しい自然に触れたりすることでストレスが少なく副交感神経があがりやすい環境です」自律神経のバランスが整いやすいから、ダイエット効果も高めやすいというわけだ。

“自律神经的平衡一旦破坏，代谢活动的水平就会降低。也就是说，夏天是四季中最不适合减肥的季节。秋天则能接触到平和的气候、优美的自然风景，压力也会减小，是副交感神经容易上升的季节。”自律神经的平衡容易调整的话，减肥的效果也会随之提高。

ところで前述のアンケートでは、ダイエットをしたいのにしない理由として、「続かない、続けられる自信がない」という声が半数以上を占め、はじめる前から心理的障壁を抱えている人が多いことも判明。「精神的なストレスを抱えながらのダイエットは継続が難しいうえ、副交感神経を低下させるなど、良い結果につながりません」

在前文所提到的调查中，就“想减肥却不减的理由”一问，半数以上的人表示“不能持续，没有自信能坚持下去”，在减肥前就带有心理障碍的人非常多。“在持有精神压力的情况中，减肥很难坚持下去，再加上副交感神经下降等原因，是无法获得好的效果的。”

ダイエット方法として食事制限もポピュラーだが、過度な食事制限もご法度。腸内環境が悪くなり、自律神経が乱れ、内臓脂肪や皮下脂肪を蓄えようとする悪循環も起きてしまう。いわゆる「ストレス太り」というのは、食べ過ぎよりも、ストレスによる腸と自律神経の乱れが原因というケースも多いのだとか。

最大众的减肥方法是控制饮食，但过度禁食是绝对错误的。这不但会导致肠道环境恶化、自律神经紊乱，还会引起内脏脂肪、皮下脂肪积蓄的恶性循环。换言之，“压力增肥”比起吃太多，更多是由于压力引起的肠胃、自律神经的紊乱引发的。

「ダイエットはストレスをあまり感じないよう、普段の生活をなるべく変えずに取り組めることがポイントです」という小林教授。同氏が提案する、副交感神経を高めて代謝アップさせるための「副交感神経安定トレーニング」、略して「副トレ」を以下に紹介しよう。

“减肥不要觉得有压力，关键是在尽量不改变平常生活的基础上，做一些变动。”小林教授为大家推荐一套为提高代谢能力、增强副交感神经的“稳定副交感神经锻炼”，下面来介绍一下“副锻炼”的方法：

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（1）朝コップ1杯の水を飲む（水を飲むと大腸を刺激し、“副交感神経”が活性化）
（2）ぬるめのお湯で半身浴してリラックス
（3）“着心地”・“履き心地”が良いものを身に付ける
（4）（痛みやストレスをともなう運動より、）背筋を伸ばしてリラックスし、ゆっくり歩くことを心掛ける
（5）「イヤイヤする」は何事も逆効果、「気持ち良さ」「リラックス」を重視して快適に生活する

（1）早上喝一杯水（喝水能刺激大肠，活化副交感神经）
（2）温水半身浴放松
（3）穿着舒适的服装、鞋子
（4）（比起会引起疼痛和压力的运动）不如拉伸背肌放松，有意识地慢步行走
（5）要是不顺心，做什么事都是反效果，要保持“好心情”、“放轻松”，重视舒适的生活质量

着心地の良い服や靴を履くだけでダイエット効果がアップするというのは意外な気もするが、ダイエットの大敵であるストレスをなくすことが結果的にダイエットを成功に導く近道になってくれるよう。ダイエットのベストシーズンである秋、とりあえず副トレからはじめてみますか。（古屋江美子）

仅仅是穿着舒适的服装、鞋子，就能提升减肥效果，的确让人意外，但减肥的大敌就是压力，从结果来看减少压力是引导减肥成功的捷径。在这个减肥最佳季节的秋日里，就先从“副锻炼”开始试试看吧。（古屋江美子）

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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