ダイエットを始めたらお肌はカサカサ、体はガリガリ……。間違ったダイエットをすると、体やお肌へ悪い影響を及ぼしてしまいます。細いのに健康的でかっこよくてセクシーに見えるボディは女性の憧れですよね。

一减肥皮肤就干巴巴的,身体也咯吱作响……不正确的减肥方式会给身体和皮肤带来不好的影响。瘦却兼具健康、帅气、性感的身体是所有女性的梦想吧。

そこで、美味しく食べながら、無理をしないダイエット法のコツをお話しします。

因此,给大家介绍既可以享受美食,又不用勉强自己的减肥窍门。

★血糖値とうまく付き合おう!

正确对待血糖值!

血糖値ってご存知ですか?血液中に入ったブドウ糖が『血糖』と呼ばれ、血液中のブドウ糖の濃度を測定したものが『血糖値』です。血糖はエネルギーに変わりやすいので、運動すると燃焼します。しかし、使われなかった分は体に蓄積されていくのです。これがいわゆる『体脂肪』なんです。

大家知道血糖值吗?进入血液的葡萄糖叫做“血糖”,血液中葡萄糖的浓度叫做“血糖值”。血糖容易转化成能量,所以运动时会燃烧血糖。但是没用到的部分会蓄积在体内,形成所谓的“体脂肪”。

要は、低いと痩せやすいのですが、血糖値が高くなると太りやすいということです。

总之,血糖低就容易瘦,高则容易胖。

★血糖値をあげない食べ方とは?

怎样吃不会提高血糖?

一度にたくさん食べると血糖値が大幅に上昇しちゃいます。早食いやドカ食いはタブーです。一日同じ量を食べるのであれば、数回に分けた方が太らないと言われています。量を増やさずに5回くらいに分ければ脂肪はつきにくくなります。

一次吃太多血糖值会大幅度上升,禁忌过快和过多进食。一般来讲一天吃相同的量,如果分成几次来吃就不会变胖。不增量的前提下分成5次进食的话就不会形成脂肪。

お相撲さんは、一日2回の食事で大量に食べるので大きな体ができますよね。なるべく血糖値を上げないように意識して食事することがダイエットの早道ですよ!

相扑运动员一天2次吃很多所以才有那么大体格。吃饭时尽量有意识地控制血糖上升是减肥的一条捷径哦!

また、よく噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激され、少量でも「おなかいっぱい」という指令がでて脳が満足します。

另外,多咀嚼能够刺激大脑饱食中枢,吃很少量大脑也会给出“肚子饱了”的指令。

食べ方だけでなく食べ物にも注意しよう!

不仅要注意吃法,也要注意吃什么!

そして、甘いスイーツも血糖値を上げやすい食べ物です。もともと糖なので、すぐに血糖に変わってしまいます。また女性が大好きなパンやパスタは炭水化物の塊です。炭水化物はブドウ糖に変わるので、イコール血糖になってしまうのですよ。

甜点也容易引起血糖上升。因为本来就是糖分,所以马上就会转换为血糖。女性大爱的面包和意大利面都是碳水化合物,碳水化合物也会转变为葡萄糖,也就是说会转化成血糖哦。

とは言え、これらを我慢することでストレスになるのは精神的に良くありません。食事と食事の間に食べるか、お昼までに食べるようにしてください。

虽说如此,但限制自己会积攒压力对精神不好。请在两顿饭之间吃,或者尽量在白天吃。

ただし、フルーツは問題ありません。夜ではなく朝食に摂るようにしましょう。血糖値はできるだけ夜に低い方が、寝ている間に脂肪を燃焼させられます。そのために、食事のバランスを意識することも重要です。炭水化物は朝、たんぱく質は夜、食物繊維は毎食必ず摂るように心がけてください。具体的には、サラダや具がたくさん入っているスープを積極的に食べるとかですね。

不过,水果没什么问题,可以在早上吃别在晚上吃。晚上尽量保持低血糖值以便睡觉时燃烧脂肪。因此,注意饮食平衡也很重要。早上碳水化合物,晚上蛋白质,食物纤维每顿都要摄取。具体来讲,要积极进食沙拉和放入很多配料的汤。

これで、ちゃんと食べていても、健康的に痩せることは可能だということがおわかりいただけたのではないでしょうか。血糖値を上げないように心がけながら、美味しく食事をいただいて、美しい体作りをしていきましょうね!

大家是否能据此明白即便好好吃饭也能健康瘦下来呢?留心别让血糖上升,然后美美吃饭美美瘦身吧!

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