夏天到了，又是一个晒身材的季节。但是堆积了一个冬天的小肚腩却总是冷不丁的从裙子的腰线上冒了出来，看着柜子里的短裙只得让它们继续沉睡在衣柜里面。为了不再为小肚腩烦恼，这里为大家来介绍几个即时，简单的小练习。通过这些练习一起来和小肚腩说拜拜吧！打开衣柜一起来迎接夏季的到来！

おなかを引き締め、足のむくみも改善3回
收紧小腹，并可以改善腿部浮肿状况，3次

1背筋をすっと伸ばして座り、手で椅子の座面を軽くつかむ。ふくらはぎを交差させ、鼻から息をゆっくり吸いながらおなかを膨らませる
背部坐直，两手轻轻抓住椅面。小腿肚交叉放置，一边缓缓的用鼻子吸气并让腹部膨胀。

 

 

2息をはき、背中を丸めながらおなかをへこませる。同時に、交差した足を上げていく。ひざを胸にできるだけ近づけるよう、意識してみて。
吐气，曲背并收紧腹部。同时，将交叉的双腿向上抬起。有意识的尽量让膝盖靠近胸部。

 

3 さらに息をはき、おなかをへこませながら、足を交差したまま前方へ真っすぐ伸ばす。両ももをグッと内側に絞るように力を入れて。
一边继续吐气，收紧腹部，一边伸直交叉的双脚。两腿同时向内侧用力挤压。