声优朗读：蜜蜂声药第111回（宫野真守、中村悠一）
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“蜜蜂声药——来自声优的耳语”节目每天一篇小短文，让你在声优温柔的耳语里，锻炼你的听力，还能积累日语词汇，还等什么呢？赶快来听一听声优们动人的声音吧！本次声优：宫野真守、中村悠一。
太ももとヒップの引き締めストレッチ
澁谷：おい、お前、いきなりため息ついて、どうしたんだ。さっきまで新作のバックがほしいだの、この服がかわいいだの、賑やかだったくせに、は、モデルみたに細身のパンツをかっこうよくはきこなしたいだって、そりゃ何もしなきゃ無理な話だな。みんな体型——1——のために頑張ってるんだからさ、そんなに落ち込むなって。仕方ないな。モデルなみや無理でも細身のパンツが似合う引き締めった太ももやヒップをつくるストレッチなら教えてやるよ。
これは五種類の動きの組み合わせだから、よくきいてろうよ。と言っても一つ一つの動きは簡単だから安心しろう。最初から諦めたりするなよ。
じゃ、一つ目の動き。まず手を後ろの頭で組んで背筋を伸ばして脚の屈伸をする。背筋を伸ばすっていうのはきれいな体型の基本だからそこだけ意識すればあとは普通に膝を曲げたり伸ばしたりで大丈夫だ。え、よし、少しやってみるか。いくぞ。伸びて縮んで、伸びて縮んで、伸びて縮んで、伸びて縮んで、伸びて縮んで、伸びて縮んで。簡単だろう。この調子であとでもう一回やってみろうよ。けっこうきついぞこれは。
よし、じゃ、二つ目の動き。立ったまま脚を前後に開いてみろう。そしたら、後ろの脚を軽く膝を曲げて踵をあげる。たいじを利用して、脚の裏側の筋肉を伸ばす。ちょっとやってみろう。のびーって伸ばすんだよ、。ちゃんとできたか。これを左右交互に繰り返すこと。ま、これも分かるよな。その目はなんだよ、まさか俺に数えろうって言うのか。まったく。ささっと準備しろう。じゃ、右からいくぞ。みーぎ、脚を組み替えて、左、もう一回組み替えて、みぎ、ひだーり、みーぎ、ひだーり、みーぎ、ひだーり、みーぎ、ひだーり。そうそう、そんな感じだ。本当はもうちょっと続けたいところだけど、まだ続きがあるから、あとでやってみてくれ。
じゃ、続けていくよ。三つ目の動きはよつんばいになるんだ。そうしたら、膝を胸の方に引きつけてから後ろへ高くあげる。できたか。すこし恥ずかしい動きだけど意外と効果があるんだぜ。これも左右交互にって、分かったよ。数えてやるよ。いくぞ。みーぎ、ひだーり、みーぎ、ひだーり、みーぎ、ひだーり、みーぎ、ひだーり、みーぎ、ひだーり、できたか。強が焼けるやつだな。次いくぞ。まだ頑張れるか。筋肉が張ったり痛くなっていったら、無理して続けるなよ。また明日もあるんだから、大丈夫だな。
じゃ、四つ目の動きだ。まず横になって横向きになる。下側の手は肘をついて、上側の手は手のひらを床につくと、安定するぞ。そのまま軽く膝を曲げて十回ぐらい脚を振り上げる。あまり強くふると痛いから自分で調整しろうよ。数えてやるから、今言った通り横になれ、ちゃんとできたか、じゃ、いくぞ。準備はいいか。いーち、にー、さん、しー、ごー、ろーく、しーち、はーち、きゅう、じゅう。次は反対むきだ。まっててやるから、焦らず体の向きをかえろうよ。ストレッチは左右バランスよくしないと、効果が出ないどころか、——2——になることもあるからな。準備できたか。じゃ、数えるぞ。いーち、にー、さん、しー、ごー、ろーく、しーち、はーち、きゅう、じゅう。この動きはこれで終わり。ストレッチと言ってもエクササイズに近い、結構負担がかかる動きだから無理して回数を増やすのはだめだぞ。
っで、最後の仕上げ。好きな音楽でも聴いて左右交互にスキップしろう。以上。
スキップだよ。それ以上説明いらないだろう。つうか、俺、スキップうまくでいきねえだよな。
まあ、最初はリズミカルにできなくても続けてやってりゃそのうちできるようになるから、気楽に毎日頑張れよ。
これで太ももやヒップを引き締めるストレッチは終わりだ。たくさん動きがあったけど、分かったか。一日で覚えるのは無理だと思うから明日も俺にききにいこうよ。ちゃんと教えてやるからさ。ぜったいこいよ。お前が来るのを楽しみに待ってるんだからさ。
答案：（下方反白可见）
維持【いじ】：维持，维护。
逆効果 【ぎゃくこうか】：反乎预期的效果，适得其反的效果，逆效果。
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