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“蜜蜂声药——来自声优的耳语”节目每天一篇小短文，让你在声优温柔的耳语里，锻炼你的听力，还能积累日语词汇，还等什么呢？赶快来听一听声优们动人的声音吧！本次声优：宫野真守、中村悠一。



寝ながら脚上げエクササイズ
一宮：まずはテレビを見ながら、ねごろがあってもできちゃうお手軽エクササイズもだよ。ちょっと疲れてる時や時間がないときでもできるから、頑張り屋さんのあなたにはぴったりのエクササイズだね。それじゃ、始めるよ。
まずは横向きに寝た姿勢から下側の手を頭に沿えて肘を床につけて上半身を支える。肘つけをするような姿勢だね。でもそのままでは不安定だから、上側の手を床について姿勢を安定させてごらん。できたかな、じゃ、そのまま上側の足をゆっくりあげて床の上から３０センチぐらいの所でキープ。キープしたら、息を吐きながらゆっくり足を下ろしていて。——1——は分かったかな、じゃ、片足１０回ずつでワンセット始めるよ。１０回続けるのが辛い人は頑張れる所まで続けてしばらくお休みしててね。
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０。お疲れ様、ちょっときついかな。今度は体の向きを変えて、反対側の足をあげさげしてね。ちゃんと上半身を安定してる。下側の手で頭を支えるだけじゃなくて、上側の手で床を押して安定させるのを忘れないでね。じゃ、さっきとは反対の足を始めるよ。用意はいいかな。せいの。
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０。お疲れ様。これでこのエクササイズはお終いだよ。どう、簡単でしょう。一日に何セットが行うと、効果的だよ。僕はいつでも手伝うから、少しやってみようかなって思ったら、いつでもおいで。できたら、毎日来てくれたら、嬉しいな。そしたら、きっといつの間にか——2——きれいになっているからね。

答案：（下方反白可见）

手順【てじゅん】：（工作的）次序，步骤，程序。
飛び切り【とびきり】：卓越，出众，出色。

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