菜菜绪

◆菜々緒は「ドーパミン分泌ダイエット」を推奨している！

◆菜菜绪推荐“多巴胺分泌减肥”！

モデルで女優の菜々緒が、自身のInstagramにて「食べ過ぎちゃうあなたへ」とコメントし、ドラマのセリフに絡めたダイエット法を紹介し、反響が寄せられた。そのセリフは、千秋（三浦翔平）が美咲（桐谷美玲）に言う「脳が楽しくて幸せな状態だと、ドーパミンが分泌されるせいでお腹がすかなくなるんだって」というもの。

模特兼演员的菜菜绪在自己的Instagram中发表评论“给吃多了的你”，配图介绍了和电视剧（《有喜欢的人了》）台词相关的减肥方法，引起很大反响。这段台词是千秋（三浦翔平）对美咲（桐谷美玲）说的，“大脑处于愉悦幸福的状态下，多巴胺会分泌，这样肚子就不觉得饿了”。

「脳が楽しくて幸せな状態を作りましょう。仕事でも趣味でも恋愛でも、何かに夢中になって時間を忘れるくらい何かに集中したり打ち込んでみては？食べる暇を楽しいことに変えてなくしましょう。」とアドバイスした。

“创造大脑的愉悦幸福状态。无论是工作、兴趣爱好还是恋爱，沉迷于某件事情就会忘记时间集中于此或埋头于此。那么就把吃饭这段时间变成愉快的时光，忘记时间吧”她给出了建议。

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有村架纯

◆有村架純はサプリメントと無酸素運動でダイエットしている！

◆有村架纯利用辅食和无氧运动来减肥！

女優の有村架純がインタビューではヘルシーボディの秘訣を明かした。「ムリをしてすぐ結果を出すのではなく、今はコツコツ努力して健康的なカラダになりたい。ジムで週2～3回体幹トレーニングをしたり、ケイ素や水素、乳酸菌のサプリも試してます」

女演员·有村架纯在某次采访中讲述了保持健康身材的秘诀。“不是说勉强自己马上会有结果，而是需要一点一点努力，这样才能变成健康身材。我的话，一周去健身房2~3次，进行体能训练，并试用含有硅元素、氢元素、乳酸菌的辅食”。

有村さんが重視しているのは「無酸素運動」なのだとか。その理由は、成長ホルモンの分泌を狙っているからだそうです。一般的に無酸素運動の直後には、成長ホルモンの分泌が促進されるといわれています。成長ホルモンがいっぱい出るとなぜ良いのかというと、筋肉、骨、免疫細胞などが強くなるほか、体脂肪の燃焼が促進されるから。

有村重视的是“无氧运动”。其理由是可以分泌成长荷尔蒙。一般来说，无氧运动过后会促使成长荷尔蒙的分泌。成长荷尔蒙很多的话，可以增强肌肉、骨骼、免疫细胞等，还可以促进体脂肪的燃烧。

长泽雅美

◆長澤まさみは「ゆるグルテンフリー」で体形を制御している

◆长泽雅美以“循序渐进的无麸素饮食”来保持身材

健康志向の人たちに注目されているのが「グルテンフリー」。主に、小麦、大麦、ライムギなどに含まれる「グルテン」を一切とらない食生活スタイルのことで、具体的にはパン、うどん、パスタなどの主食を控えます。

以健康为目标的人们对“无麸素（饮食）”很关注。主要是，不碰包括小麦、大麦、裸麦等的“麸素”饮食生活方式，具体来讲就是控制以面包、乌冬、意大利面等作为主食。

グルテンフリーをかれこれ4～5年続けているという女優の長澤まさみさんも、“厳密”には実践していないとのこと。そこで「主食だけグルテンフリーにする」「週一回は主食に小麦メニューを取り入れてOK」などといったマイルールを作って、ゆる～く実践するのが長続きのコツだとか。この「ゆるグルテンフリー生活」にすれば、自然と高カロリーなものが減らせます。

坚持了“无麸素（饮食）”4~5年的女演员·长泽雅美其实也没有很“严格”地实行。她制定了“仅仅是主食做到无麸素”“一周一次主食是小麦做的也没事”等诸如此类的自我适用规则，循序渐进的实践得以长久坚持，这是诀窍。如果变成“循序渐进的无麸素饮食生活”，自然而然就能减少高热量的食物摄入。

大原樱子

◆大原櫻子は「低糖質・炭水化物抜きダイエット」を実践中

◆大原樱子进行“少糖·无碳水化合物的减肥”实践

歌手・大原櫻子さん。白米のご飯はダイエットのためにあまり食べないようにしている様子。以前、ダイエットをしていたときに炭水化物をセーブして、野菜でもイモ類、フルーツなど、糖質の高いものは避けるダイエットをしていたそうです。

歌手大原樱子为了减肥不怎么吃白米饭。以前减肥的时候，是保留了碳水化合物，避免蔬菜、薯类、水果等糖分含量较高的食物。

大原さんのように糖質を避けたい人は、糖質が低めの葉物野菜やピーマン、なす、ブロッコリー、キュウリなどをチョイスするようにするといいでしょう。

像大原这样想要避开糖分的人最好选择糖分少的绿叶菜、青椒、茄子、花椰菜、黄瓜等。

菊川怜

◆菊川怜は「お腹をキュっとする」運動でプロポーションを維持している

◆菊川怜通过“收小腹”的运动保持身材匀称

菊川さんは、あの美しいプロポーションをどのように保っているのでしょうか。実は菊川さん、番組中になんとお腹をキュッと引き締めて立っているのだそう。お腹をキュっとすることで良い姿勢を保つだけで体幹の筋肉はかなり鍛え上げられ、とても痩せやすい体になるといわれています。

菊川怎么保持良好的身材呢？实际上菊川在节目中也是收紧小腹站着的。收小腹不仅仅保证了良好的身姿，也能够很好锻炼到身体的肌肉，变成易瘦体质。

食事についても、菊川さんが大切にしているのは肉や魚、卵などのたんぱく質。たんぱく質は、筋肉をつくるのに必要になるため、やはりスタイルキープには欠かせません。

对于饮食，菊川最重视的是肉、鱼、鸡蛋等的蛋白质。为了锻炼成肌肉，蛋白质对于保持身材来说是不可缺少的。

水卜麻美

◆水卜麻美アナはおやつのカツ丼を止めて、ダイエット成功！

◆水卜麻美主播放弃了零食日式炸猪排盖浇饭，减肥成功！

水卜麻美アナは旺盛な食欲の持ち主。おやつがカツ丼という話は局内の誰もが知っている。一日に最低５食はペロリと平らげる。

水卜麻美主播食欲旺盛，零食是日式炸猪排盖浇饭这一点在电视台中无人不知。一天至少吃5次，而且很快就吃完。

水トアナは「炭水化物」と「肉」を控えたダイエットに挑んでいることを明かし「チャリTシャツの一番小さいサイズを着たいんです！」と意気込んでいた。日本テレビの水卜麻美アナウンサー（29）が司会を務める『ヒルナンデス！』でダイエットに成功し、当日はチャリTシャツ「SSサイズ」を着用していたことを報告した。

之前水卜主播要控制“碳水化合物”和“肉类”挑战减肥，并说“想穿慈善T的最小号”。后来日本电视台的水卜麻美主播（29）在主持的节目《Hirunandesu！》中减肥成功，当天穿了“SS码”的慈善T恤。