缓解考试紧张的5种方法
作者：QQ译
来源：网络
2015-01-06 16:00
学校の定期試験や模試の時とは比べ物にならないほどの緊張を入試本番では感じてしまうのが往々です。そこで今回は緊張を和らげてくれた５つの要素を紹介します。
入学考试等正式考试时，往往能感受到学校定期考试和模拟考试时不能比拟的紧张感。所以这次向大家介绍5种能缓解紧张的要素。
重要なのは試験会場を自分のホームにするということです。
重要的是让考场变成自己的家。
環境編
环境篇
自分が緊張していると周りの人がみんなすごく余裕があるように見えてしまいます。
自己紧张的话就会觉得周围的人看起来都很放松。
①周りの受験者を怖がらない。
①不要害怕周围的考生。
でも実はみんな緊張しています。
事实上大家都很紧张。
プレッシャーを感じずにみんな自分を怖がってフリをしているだけだと思いましょう！
为了缓解压力就认为所有人其实都在害怕着自己吧！
またマネキンだと思うという方法も効果的です。
再就是不妨把周围的人都当做是假人，这种方法也很有效。
②長い時間の休憩は散歩をする。
②长时间中间休息的时候去散步。
センター試験や二次試験などでは初めて行く場所である場合が多々です。
中心考试和二次考试等，经常回去一些第一次去的地方参加考试。
未知の場所にいるという感覚は無意識にストレスを与えるのでそれを解消することは実はとても大事です
在一个未知的地方会无意识的产生一些压力，所以消除这种紧张是很重要的。
気分転換もかねて試験場を探索しましょう。
一边转换气氛一边试着探索一下考场吧。
人間編
人类篇
友達と話をすることでものすごくリラックスができ、効果覿面です。
和朋友聊天的话可以立即就放松下来，效果是很迅速的。
③友達と休み時間に雑談をする。
③在休息的时候和朋友聊天。
但しテストに関した話題は絶対にNGです。さらに緊張が増してしまいます。
但是绝对不能聊有关于考试的话题。会变的更紧张。
また直接会えないときはメールをしたりしましょう。（試験中は電源切りましょう。）
或是直接见不到面的时候就发短信聊天吧。（考试的时候要关机哦。）
これをすることで心持が随分変わります。
这样会让心情改变很多。
④試験官と話をする
④和监考官聊天
テスト用紙を受け取るときなどに一言二言会話をしてみましょう。
拿考试用纸的时候等试着和监考官说一两句话吧。
監督官という存在に対して無意識のうちにプレッシャーを感じてしまいます。
对于监考官这个存在，会在无意识之间产生一种压力。
話しかけてみることでそのプレッシャーはかなり薄れます。
通过和监考官搭话，那种压力会变弱。
またおしゃべりな監督官もたまにいたりします。
而且偶尔也会有比较健谈的监考官了。
心情編
心情篇
最後には自分が自分をどれくらい信じているかが大きな要素だと思います。
最后自己到底对自己有多少信心是很重要的因素。
⑤自分を信じる。
⑤相信自己。
自分が今までどれくらい頑張ってきたかを本当にわかっているのは自分だけです。
只有自己知道自己到目前为止是如何学习的。
自分を疑っているままでは絶対に緊張を薄れません。
怀疑自己的话绝对不能消除紧张。
試験の時は自分を盲信しましょう。
考试的时候就盲目的自信一下吧。
まとめ
总结
ここまで紹介したのは全部実際にやった方法なので、一度試してみてください。緊張のやわらげ方、参考になったでしょうか？
这里介绍的方法全部都是亲身实践过的方法，所以请试一试吧。是不是能成为缓解紧张的方法？
そしてこの五つの方法の根本にあるのは、自分のホームだと思う ということです。
而这五种方法的根本就是，把考场当做自己的家这个想法啊。
自分が試験会場を支配しているんだと思うくらいのどっしりと構えた状態で試験を受けましょう。緊張なんかには負けないでください！
认为自己是在支配着考场那样稳重的有准备的去参加考试吧！不要输给紧张什么的！
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