このように言葉の響きをイメージして行動すれば、面倒なスキンケアも女を磨く時間へと変わるはず。今回は、簡単に癖づけられて全身ケアができる、”40分ながら美容”をご紹介します。

按照本文所说的方法付诸行动，可以省去繁琐的护肤流程和梳妆打扮的时间。这次为大家介绍的“40分钟边沐浴边美容”，能够轻松养成习惯，起到全身护理的功效。

■1：洗髪後はトリートメントキャップをかぶる5分

■1：洗发后戴上护理帽5分钟

いつも通り髪を洗ったら、トリートメントが頭皮につかないよう毛先に塗布します。その後シャワーキャップなどをかぶり、湯船に入りましょう。洗い流す時間を後ろにずらすだけで、ヘアサロンのようなトリートメント効果が期待できます。

跟往常一样洗完头发，在发梢处涂上护发素（注意不要碰到头皮）。然后戴上浴帽，整个人浸入浴池。冲洗的时候只要把头发撩到后面就可以了，这种方法可以起到跟美发沙龙一样的护理功效。

■2：塩湯船につかる15分

■2：在含盐分的温泉池里浸泡15分钟

就寝前に入浴で体温を上げると、血行が良くなって代謝を促進し、睡眠の質が良くなるのはご存じの通りです。その他にも約28日間で生まれ変わる古い皮膚を、無理なく剥がれ落とすのにも有効。肌質の向上も期待できます。

众所周知，睡前沐浴可以使体温升高，促进血液循环，加快代谢，有助于睡眠。此外，还能有效促进代谢周期约为28天的皮肤老化角质的脱落，提高肌质。

ひとつかみの塩を入れれば、さらに汗をかきやすくなります。首、腰、背中など、肌の上で軽く指を滑らせてみてください。シャワーで済ませていた人ほど、垢が出るかもしれません。

加入少许的盐，更有助于排汗，然后在头部、腰部、背部等皮肤上用手指轻搓，这种方式比冲个澡就了事的人更易清除污垢。

■3：ブースターから始めるスキンケア5分

■3：从booster开始肌肤护理5分钟

一日の皮脂汚れがキレイに落ちたところで化粧水……ちょっと待って！その前にブースターと呼ばれる美容液を投入してみましょう。

把一整天的油脂污垢干干净净地卸掉之后马上用化妆水……请等一下！在这之前，先使用一种被称作booster的美容液吧。

化粧水の肌浸透を高めると言われているブースターをつけ、その後、化粧水、乳液かクリーム、アイクリームといった具合に、油分の高いものを重ねて、肌に浸透した水分の蒸発を防ぎます。

涂上booster可以增强化妆水对肌肤的浸透力，然后，再依次使用化妆水、乳液或面霜、眼霜等富含油分的护肤品，可以防止浸入肌肤的水分流失。

■4：体の隅々まで美容液を塗りながら舌を出す5分

■4：在身体各处涂上美容液的同时伸舌头5分钟

ついさぼりがちなのが、ボディローションの塗布です。舌先を鼻の頭につけるつもりで出したり、引っ込めたりしてください。体のケアをしている間に、二重あごの解消運動を取り入れます。

较容易被大家偷懒忽视的就是涂抹润肤露了。然后把舌头伸出来努力碰到鼻尖，再缩回去。像这样一边护理身体的时候，一边可以同时做着消除双下巴的运动。

■5：最後は膝の裏を伸ばしながらするヘアケア10分

■5：最后一边伸展膝盖一边护理头发10分钟

髪を乾かす時は、お風呂のドアの段差に指先から土踏まずまでが乗るように立ってください。かかとが指先より下の位置にくるようにすると、膝の後ろが伸びます。

吹干头发的时候，在浴室门前的台阶上一只脚尖不着地地站立，脚后跟处于比脚尖低的位置，像这样伸展膝盖内侧。

バリアフリーでお風呂の段差がない家では、足先を高い位置に乗せて、膝裏が伸びるのを感じましょう。

如果家里的浴室没有台阶的话，可以把脚抬高，伸展膝盖。

髪が乾いたところで体重計に乗って、体脂肪を測れば完璧です！記録するのが面倒な人は、昨日と比べて減っているか増えているかを気にするだけでも大丈夫。バスタイムで体を良い状態にリセットすれば、明日も頑張れそうですね。

头发吹干后站上体重计，能测量体脂肪就完美了！如果觉得记录这些数据太麻烦的人，只要每次跟昨天对比一下体重是增是减，心中有数就可以了。利用沐浴时间将身体调整到良好的状态，第二天也会格外有干劲吧。

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