mission3：朝ご飯は必ず食べる。

任务三：早饭必须好好吃。

綺麗な人は朝ご飯をみんな食べている！でもなんで朝ご飯が「痩せ」につながるの？

美女们都会好好吃早饭！但是为什么吃早饭会与减肥有关系呢？

■栄養分をためこませない。

❤储蓄营养成分

食べることで一日の栄養を循環させることにつながっていくそう。

通过吃饭据说能让一天的营养在体内循环起来。

食べない時間が長ければ長いほど、次に摂った食事の栄養分を貯め込んでしまい脂肪が付きやすくなってしまいます。

不吃饭的时间越长，下一次摄取的食物中的营养成分就越容易转化成脂肪附着在体内。

また、朝食を摂ることによって脳と体が目覚めるため、活動量が上がり消費カロリーが多くなるので、「太りにくく痩せやすい体」になる事が可能です。

因此，通过吃早饭能让大脑以及身体清醒，活动量上升，消耗的卡路里也增多起来，从而变成“不容易发胖体质”也说不定哦。

■朝のカロリーは消費しやすい！

❤早上的卡路里容易消耗掉

美味しいものもカロリーの高いものも、朝食べるのと夜食べるのでは全然ちがう！

就算早饭里有很美味卡路里很高的食物，早饭跟晚饭是截然不同的哦。

しかも朝ご飯を食べれば体温があがり、消費活動も活性化♩

并且吃早饭的话会使体温上升，体内消耗也更加活跃。

「同じカロリーのものを摂ったとしても、朝まとめて食べるのと夜まとめて食べるのでは、体の受け入れ体制が違います。朝は脂肪をエネルギーに変えるホルモンの分泌量が高いのに比べ、夜は体脂肪合成ホルモンの分泌量が高いため、少しでも食べすぎると体脂肪になりやすい。朝にしっかり食べることが、ダイエットで一番先にやらなきゃいけないことなんです」

“就算摄取了相同的卡路里数，身体对于早上吃与夜里吃的接受方式是完全不同的。早上会分泌由脂肪转变成能量的荷尔蒙，而晚上身体的脂肪合成荷尔蒙分泌量则会提高，稍微多吃一点也很容易变成体脂肪。早上好好吃早饭是减肥中最应该做的。”

■前田敦子も朝ご飯はしっかり食べていた♡

❤前田敦子也每天都好好吃早饭哦。

いつも綺麗なスタイルを維持しているあっちゃん。昔からあっちゃんのブログでは朝ご飯がすごい！と話題になっていました。

前田一直都保持着很苗条的身材，从以前开始前田的博客里就有“早饭真棒”的话题。

朝ご飯をたくさん食べて、元気に活動して、夜は控えるのが美の秘密かも。

多吃早饭，然后有精神的去活动，晚上控制饮食，这也许就是美的秘密哦。

こちらがあっちゃんの食べていた朝ご飯の一例です！こんなにしっかり食べていたんですね。

下图就是前田吃过的早饭的一个例子。前田真的有好好在吃早饭呀。

mission4：ストレッチをする。

任务四：拉伸运动

朝起きて体をほぐすことで、リセットされた状態で一日をスタートすることができます。

早上起来拉伸一下身体，让身体“重启”一下开始新的一天。

体も目覚めてすっきりと一日を過ごせるなんてとっても素敵でしょ？

身体也清醒过来了然后神清气爽的度过一天是不是很美好呢？

朝起きてすぐにストレッチをすれば代謝が上がります。

早上一起床就拉伸一下的话也会促进新陈代谢哦。

朝起きてすぐの代謝量を上げておけば、代謝量が上がっている状態のまま一日を過ごすことができ、全体の代謝量が上がるので、痩せることにも繋がります。

而早上一起来新陈代谢就加速的话，身体能够保持这个状态一直这样度过一天，进而提高整体的代谢量，从而达到瘦身的目的。

まずは続けることから！

首先从坚持开始！

体の変化はだんだん目に見えてきますよ♩

然后就能看到身体渐渐在变化哦。

目覚しがなる前にパチッと目が覚めるようになったり、それほど疲れていないのに夜コテッと寝れたりと、カラダがどんどん変わっていくのを実感します。

在闹钟响之前就能睁开眼睛，并不是特别劳累晚上也能很轻松的入睡等等，能够慢慢感受的到身体的渐渐变化。

10日も続けていくと、体重が減ったり、下腹やウエストのしあズが減ったりと痩せる傾向になります。

坚持十天的话，就有可能出现体重下降、小腹以及腰围的减少等瘦身现象哦。

朝の3分を活用するだけで、目覚めも良くなって、しかも痩せやすくなるなんて、こんなにイイことはありません。

仅仅需要好好利用早上的3分钟，就能清爽醒来，并且还能瘦身，这是件多么美好的事情呀。

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。