关键词:仰向け、上半身
え、まず仰向けに寝て足を伸ばしたまま、まっすぐ上に上げます。ちょうど上半身と足が90度。直角になるようにします。そうして…
首先仰面躺下将脚伸直,笔直的向上抬起。正好跟上半身呈90度,直角。然后慢慢的放下。这时不要完全放下来,在距离地面10厘米左右…