关键词：体操、膝、腰、効果
ええ、今日は、腰の痛い方に、ぜひお勧めしたい体操をご紹介します。まず、上を向いて寝てください。次に、息を吸いながら、両手…
嗯，今天为腰痛的人介绍一款体操。先仰卧，一边吸气一边将手举到头顶，膝盖弯曲。然后一边吐气一边用手托起腰。保持这个姿势把气…