年が明け、新たな気持ちで迎えるお正月に、その年1年間のテーマや目標を決める人も多いだろう。1年を通して何かを継続したい、今までできていなかったことを達成したい。掲げるテーマはさまざまだが、こうした年初の目標について、英国の心理学者がある調査を行った。すると、8割近くの人は目標を達成することができず、挫折した経験があるという結果に。研究を重ねた教授は、目標を達成させるための秘訣を伝授している。

在以新的心情迎接新年到来时，确定这一年的课题和目标的人应该很多吧。在新的一年中，想继续做些什么事，也想完成至今未能作成的一些事。虽然提出的课题有很多，不过对于年初目标，英国心理学家进行过一种调查。调查结果表明，有接近8成的人无法完成目标，最终以失败告终。教授经过各种研究，向大家传授达成目标的秘诀。

この調査を行ったのは英ハートフォードシャー大学で心理学を研究するリチャード・ワイズマン教授。英紙デイリー・テレグラフによると、ワイズマン教授は、これまで何らかの新年の目標を立てたことがある人700人を対象に聞き取り調査を実施した。目標の内容は人それぞれ、いろいろなモノがあったそうだが、「体重を落とす」「禁煙する」「資格を取る」といった辺りが一般的に見られたという。

进行这项调查的是在英国赫特福德郡大学研究心理学的Richard Wiseman教授。根据英国的每日电讯报，Wiseman教授以有过设定新年目标经历的700人为对象进行了调查。目标内容有各种各样的，但是以「减肥」「戒烟」「获取资格证书」为比较常见的。

そして、こうした目標を「達成することができたか」についてたずねてみると、「成功した」と答えたのはわずかに22％。8割弱の人は、新年の目標を途中で諦めてしまったことが判明した。

而且在询问这样的目标「已经达成了吗」的时候，发现回答「成功了」的人只有22%。有接近8成的人都在中途放弃了新年目标。

この結果を「2割も成功している」と見るか、「8割も失敗している」と見るかは難しいところだが、ワイズマン教授はこの「成功した」グループと「失敗した」グループの回答結果を研究。成功の秘訣を探った。

虽然难以从中得出「2成的人成功了」或是「8成的人失败了」的结论，但是Wiseman教授研究了「成功了的」小组和「失败了的」小组的回答结果，探索成功的秘诀。

まず、「失敗した」グループを分析したところ、浮かび上がったのは「自分の周りにある誘惑を取り除く」「模範的なお手本に沿って行動する」「自分の意思の力に頼る」という類の目標を立てた人が、失敗に陥りやすい傾向。しかも、「『もし成功することができなかったら…』と、悪い方向へ考える」人も多かったそうだ。

首先分析了「失败了的」小组，发现设定「去除自己周围的诱惑」「跟着模范行动」「依靠自己的意识力量」这类目标的人容易失败。而且，「『如果不能成功的话…』向不好的方向考虑」的人也有很多。

対して「成功した」グループに見られたのは、目標までのプロセスに小さなステップポイントを取り入れる傾向。ポイントをクリアするたびに自分自身を褒めることで、目標達成への道を継続させやすくする人が多かった。また、「人に自分の目標を話す」「目標達成時に訪れるであろうポジティブな面を考える（＝ネガティブな面はあまり考えない）」「日々の記録をとる」という人が目立ったという。

再看与此相反「成功了的」小组，发现他们习惯将目标分为几个重点阶段。在完成一个阶段后，就表扬鼓励自己，这样在通往目标达成的道路时就容易多了。「向别人述说自己的目标」「想象目标达成那一天的到来（＝不怎么考虑消极面）」「每天都要做记录」这样的人比较多。

そして、研究を重ねたワイズマン博士は、「2011年に人々の生活を変えるのに役立つことを願う」と、10のアドバイスを伝授している。

另外，在研究的基础上，Wiseman教授「希望在2011年能对改变人们生活有所帮助」，传授了10个秘诀。

•目標は1つだけにする

只设定一个目标

•数日じっくり考える

深思熟虑几天

•以前立てた目標は避ける

避开以前设定过的目标

•ごく普通の目標にする

设定及其普通的目标

•細かくポイントを設定し、1つずつクリアしていく

设定详细的阶段，逐个克服

•自分にプレッシャーをかけ、サポートを得るために友人や家族に目標を話す

为了给自己施加压力，以及得到支持，向朋友和家人讲述自己的目标

•定期的に「達成するとどう好ましくなるのか」を書き出し、利点を考えるようにする

定期写出「达成目标的话该多受欢迎啊」，多多思考好处

•モチベーションと進歩の感覚を守るため、1つのステップをクリアしたら自分にご褒美を与える

为了保持动力和进步的感觉，在克服一个阶段后要给予自己鼓励

•達成までの計画やプロセスを記録し、グラフや絵を使って分かりやすく示す

记录达成目标前的计划和过程，使用图表，图画，表示得浅显易懂

•心が折れそうなときは諦めるのではなく、一時的に前の習慣に戻ったと解釈する

在快要妥协的时候，要对自己说并非是放弃，只是暂时回到以前的习惯而已

以上の点を踏まえた上で、2011年の目標をじっくり決めてみてはいかがだろうか。

以上述的点为基础，好好决定一下自己2011年的目标怎么样。

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