比起断食减肥，注意饮食上的选择和习惯更能瘦得健康。这里有日本医生推荐的12条法则，试试你能不能做到吧！

（1）夜遅には、旬の野菜の料理を選ぶ

（1）深夜进食，要选择时令蔬菜做的菜

（2）野菜、海藻類、キノコ類を先に食べる

（2）先吃蔬菜、藻类和菌类食物

（3）キノコ類、海藻類、もやし、コンニャクで「かさ増し」を

（3）（比起肉）小菜里多加一些菌类、藻类、豆芽和魔芋

（4）ごはんは、ぞうすいやリゾットにしてふやかす

（4）将米饭做成菜烩饭或肉烩饭（比添饭更容易获得饱腹感）

（5）総菜を選ぶ場合は、おでんを

（5）选择关东煮作为下饭菜（避免油炸的配菜）

（6）冷しゃぶサラダの肉は3～4枚にする

（6）凉拌色拉里只能加3-4块肉

（7）どの料理でも、薄味にする

（7）无论是什么菜，都要清淡

（8）揚げ物は避ける

（8）少吃煎炸食物

（9）主食には、雑穀米や雑穀パンを選ぶ

（9）可选择杂粮米或杂粮面包作为主食

（10）おかわりは野菜のおかずを

（10）吃不饱的话，就继续吃蔬菜

（11）20時以降の夜遅スイーツは禁止

（11）晚上20点后禁止吃甜食

（12）ひと口30回、「よく噛むダイエット」を

（12）一口咀嚼30次，做到“咀嚼减肥”

本内容为沪江日语原创翻译，严禁转载

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