ストレスがあると食欲コントロールが困難になる。さらに、レプチンやグレリンはストレスの影響を受けることも判明しています。ほかに、睡眠不足、季節や気候で自律神経が乱れたりすると、レプチンが減少したりグレリンが増加したりします。このため、ストレスが多い人や季節の影響などで体調が変わりやすい人などは、意志の力で食欲をコントロールするのは、非常にむずかしいとのことです。

如果有压力的话，控制食欲就会变的困难。而且，也表明出瘦蛋白和饥饿因素会受到压力的影响。另外，睡眠不足、气候、天气等导致自律神经混乱，瘦蛋白和饥饿因素会增加或减少。所以，对于压力较大的人或身体状况受到季节等影响变化明显的人，通过意志力来控制食欲是一件非常困难的事情。

※１　肥満症の場合、レプチン分泌量が多くても抵抗性の状態にあり食欲抑制の効果が得られないことが知られている。

※ 1：出现肥胖症的原因为：虽然瘦蛋白分泌量很多，但对于有抵抗力的食欲无法产生效果。

重要なのは「ストレス」と「睡眠」

重要的是“压力”和“睡眠”。

よって、ストレスが多い人はいくら食事制限でダイエットをしようとしても、思うようにいかず「我慢している」というイライラだけが残り、悪循環になりかねません。食欲をコントロールしようとする前に、まずはストレスを減らすことに集中するの良さそうです。ほかに、レプチンの分泌を減少させずグレリンを増加させないために重要なのが、「睡眠」。

根据以上的文章表明，压力大的人不管怎样控制饮食去减肥也无法达到预期目的，产生了一种处于忍耐的焦急感，进而陷入减肥的恶性循环。所以在控制食欲之前，首先最好是集中消除压力。另外，为了不减少瘦蛋白的分泌而增加饥饿因素的产生，重要的是“睡眠”。

睡眠不足になると自律神経が乱れてレプチンの分泌が減少、グレリンの分泌が増加し食欲コントロールが難しくなります。痩せたいなら、まずきちんと眠ることが重要です。

如果睡眠不足的话，会导致自律神经混乱，瘦蛋白减少，饥饿因素增加，控制食欲会变的困难。如果想变瘦的话，首先就应该保证好睡眠。

「シタシオンジャパン」より引用 とのことです。

以上文章引用自“日本引文”。

また、近年、韓国で発見された「酵母ペプチドDNF-10」という自然由来の成分が、食欲調整ホルモンのバランスを保つと研究で解明されつつあります。サプリメントもでているので、安全が確認できるものであれば、上手に取り入れてみるのもひとつの手かもしれません。

另外，在近几年，韩国方面通过研究表明：发现了一种名为“酵母氨DNF-10”的天然成分，它能调节食欲荷尔蒙的平衡。市场上也出现了相关的营养品，如果能确认其安全性的话，巧妙地吸收利用也是一个不错的选择。

さまざまなダイエットや食事制限がありますが、まずは、ストレス減と睡眠を確保するようにしたいです。

虽然有各种各样的减肥方式和控制饮食，但是请先减少压力和保证睡眠质量。

阅后讨论帖：快开学了，这个夏天你肥了几斤？

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