なかなか眠れない···

难以入睡···

布団に入ったけど全然眠れないことってありますよね。

想必很多人都有过钻进被窝却怎么都睡不着的情况吧。

こんな時はどうしたら良いのでしょうか？

这时该怎样做才好呢？

メラトニン不足が眠れない原因だった

黑色素不足正是睡不着的原因。

メラトニンは脳で作られる眠りを誘う物質

黑色素是大脑中产生的诱发睡眠的物质。

メラトニンの分泌量が多いほど眠くなる

黑色素分泌量越多睡意会越浓。

メラトニンの分泌量を増やすには？

增加黑色素分泌量的方法？

部屋の照明を少し暗くし、テレビやパソコンも控える

把房间照明稍微调暗，同时也需要控制电视啊电脑的光亮。

青い光が目に入らないようにする

不要让青光进入眼睛里。

カラダを温めることでも眠気は誘発できる

使身体温暖起来也可以引发睡意。

「キムチ」を食べる

食用韩国泡菜

夕食に辛いものなど、体が温まるものを食べると、快適な睡眠を取りやすくなる

晚餐时吃些辣的食物。食用能使身体暖和的食物，更容易进入舒适的睡眠。

キムチには、一時的に上がった体温を一気に下げる効果を持つカプサイシンという物質が含まれている。

韩国泡菜中含有一种叫做辣椒素的物质，具有使暂时升高的体温瞬间下降的功效。

一度体温が上昇してから一気に下がる？という一連の効果を利用することでカラダが眠りに就きやすくなる。

使上升的体温瞬间下降？利用这一连串的效果能使身体更容易入睡。

「ソックス」を履く

穿上短袜

足を温めることによって、足以外の部分の体温を眠りやすい温度に調整する手助けとなる

通过温暖双足，能够帮助调节足部以外的体温，使之容易睡眠。

シャワーやお風呂に入る

冲澡或泡澡

風呂あがりに体温が下がることで、代謝機能がゆっくりと下がっていく

泡完澡后体温会下降，随之新陈代谢作用也会慢慢减弱。

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