1

せっかく手帳を買っても、使いこなせなくちゃ意味がない！ということで今回は手帳にまつわるお悩みを解決してもらうべく、手帳のエキスパート、日本能率協会マネジメントセンターの村沢さん、矢野さんにインタビュー。あなたも手帳を上手に使いこなせるようになりましょ♡

难得买了手帐却不能运用自如，这样就毫无意义！所以这次就采访了能够解决关于手帐相关烦恼的手帐专家·日本效率协会管理中心的村泽和矢野。你也可以变得能够熟练使用手帐哦♡

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

相关文章推荐：

日本笔记本文化：大有玄机的手帐

小小笔记本：日本人的手帐文化

2

ウィークリーページが使えなくて真っ白なんです

不必使用周刊式手帐，使用全白手帐

お仕事や学校で記録をあまり取らない方は、まず手帳に何を書くか、テーマを決めましょう。例えば「毎日その日感じたHAPPYなことを3つ書こう！」など手帳に必ず書くことを決めます。「今日電車で座れた！」などどんな小さなことでもOKです。一週間を振り返ったとき、手帳に「HAPPY」がたくさんつまっているとすごく充実感を得られますよ。シールやマスキングテープなどでデコレーションすれば気分をもっと上げられます。

在工作中或学校里不怎么需要去记录的人首先决定好在手帐上写什么主题的内容。比如“每天写3件感到开心的事！”等决定好手帐上必须写的事情。“今天在电车上有座位！”等无论是多么渺小的事也OK。回顾一周的时候，看见手帐上好多“HAPPY”，会得到很多充实感。如果用有图案的贴纸或胶带纸等加以点缀的话心情会更好。

3

ON・OFFの予定をまとめて管理したい

ON・OFF的预定统一来进行管理

マンスリー手帳のみで見やすく予定を管理したいということであれば、マスのスペースを分けましょう。もともとマスが二段になってる手帳を使うか、自分で線を引いて二段にしてもいいですね。上の段にはお仕事・学校の予定、レポートの提出期限や、ミーティングの予定などを書きます。下の段にはプライベートの予定やバイトのシフトを書いておきます。そうすればON・OFF混ざることなく管理できますね。

如果仅是想以月刊型的手帐来管理易见的预定的话，先划分区块吧。是使用本来自己就分成两部分的手帐，还是自己划线分成两部分，这都是可以的。上面一部分写工作·学校的预定、报告提交的期限、会议的预定等。下面一部分写私人预定、打工的班次等。这样的话就不会搞混ON・OFF，可以好好管理了。

4

どうしても続かないんです

无论如何都坚持不了

手帳を見る時間、書く時間を決めてみましょう。朝起きたら、ランチの時間に、お風呂から出たら、寝る前に、など一日の中で手帳を開く時間を決めるのがおすすめです。1日に5分でも10分でもいいので手帳時間を組み込んでみましょう。毎日少しでも自分と向き合う時間があるっていいことですよね。ランチタイムに見ると決めたら、持ち歩くのも忘れずに。

决定好看手帐、写手帐的时间。早上起来后、午餐的时间、泡完澡后、睡觉前等等，推荐提前决定好一天中打开手帐的时间。1天只要5分钟10分钟就好，所以加入手帐时间吧。每天即使是少量时间也能够和自己面对面也是很棒的一件事。如果决定是在午餐时间看手帐的话，别忘了带着去。

5

ネガティブ日記になってしまうんです

会变成消极的日记

マイナスなことを日記に吐き出すとスッキリするタイプの方は、それに加えてよかったことも書いておきましょう。失敗して「またやっちゃった、私ってダメだ」で終わらせずに、その改善策を書いたり、こういうふうに工夫しようというような解決策を追加します。日記にどちらも書いていくとポジティブな思考を強化する良い訓練になるんです。『良かったことを毎日1個でも書く』と決めておくと、いいことを探すきっかけになって、どんどんポジティブ思考になれますよ！

将不好的事情在日记中一股脑儿写出后觉得心情舒爽的人，也加上好的事情吧。失败了，不是以“又搞砸了，我真没用”来结尾，而是可以写写改善方案、或者追加类似于能够下此工夫的解决方法。在日记中无论写什么都可以变成强化积极思考的良好训练。决定好“每天至少写一件好的事情”，以寻找好事为契机，自己会变得越来越会去积极思考！

6

デコるためのシールやマステって持ち歩いてる？

为了装饰点缀，带着有图案的贴纸或胶带纸？

シールやスタンプを活用すると可愛くなって、しかも自分らしさも出ていいですよね。シールはポケットがついているタイプの手帳ならそこに挟んで持ち歩きましょう。マスキングテープやスタンプが好きな方はそれだけでポーチに入れて持ち歩いている方もいらっしゃいますよ。手帳に台紙ごと貼れる付箋や、シールを持ち歩くための別売り台紙も売っているので、そういったアイテムを活用してみてください。

活用图案贴纸、印章的话会变得可爱，而且能体现自己的个性的话，那是极好的。如果是有带子的手帐那就将贴纸夹在里面带着走吧。如果是喜欢胶带纸或印章的人，也可以将这些装进小袋子里一起带上。也会有贩卖专门针对能够携带手帐上衬纸的签条、图案贴纸的其他类型衬纸，可以好好利用这种东西