过劳死虽可怕：过劳肥更恐怖
作者：ウサギ译
2015-12-25 06:30
【「過労太り」を防ぐ5か条】
[防止“过劳肥”的5条措施]
1、肥満を自ら拒絶する意識を持ち、肥満は自分に危害をもたらすものだと意識すること。
1、自己要有拒绝肥胖的意识，要知道肥胖会给自己带来的危害。
2、ストレスを自ら解消するよう努める。ストレスは、暴飲暴食によってではなく、家族や友人とのお喋り、軽い運動、趣味を楽しむなどの活動によって解消すること。
2、自我努力消除压力。压力不能用暴饮暴食来解决，而是可以通过和家人朋友聊天、轻度运动、享受兴趣爱好等活动来消除。
3、飲食は節度ある態度で、食べる内容にも注意すること。「食事を慎み、身体をよく動かす」ことが有益なのは、高齢者に限らない。3度の食事を規則的にとり、栄養バランスに気を付けて、揚げ物、ビスケット、パンなどの高カロリー食の摂取を控えること。
3、饮食要有节制，也要注意所吃的食物。“少吃多动”并不只是对老年人有好处。三餐定时定量，注意营养平衡，控制油炸食品、饼干、面包等高卡路里食物的摄入。
4、仕事中は坐ったままでいない。時間を決めて立ち上がり、少し身体を動かすこと。また、自分に合ったスポーツやエクササイズをずっと続けること。たとえば、バドミントン、卓球、階段登り、早歩きなどを、毎日30分ほど行うと良い。
4、工作时不能一直坐着。定个站起来稍稍活动身体的时间间隔吧。另外，选择适合自己的运动或锻炼项目，并持之以恒。例如羽毛球、乒乓球、爬楼梯、快走等等，每天做个30分钟就可以了。
5、生活必须要有规律。迅速完成工作，别拖拖拉拉的。尽量避免通宵，保证充足的睡眠。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
相关推荐：
