1週間ダイエット

1周减肥计划

短期間で太ったなら、短期間で痩せちゃいましょう！以下のことを守って1週間生活してみてください。1週間経つ頃には身体がすっきりします！

短时间内长胖了，那么就短时间内减掉吧！1周内按以下要求调整生活习惯，7天后身体又轻盈起来啦！

飲み物を水にする

戒饮料只喝水

ジュースは美味しいのでたくさん飲んでしまいがちですが、カロリーが積み重なってしまうので避けましょう。冷たい水は身体を冷やしてしまい新陳代謝を低下させるので、常温の水か白湯が良いです。

果汁确实很美味，忍不住想多喝几杯。但是卡路里会越积越高，所以还是戒掉吧。冰水、冷水会导致身体变凉，减缓新陈代谢速度，所以请喝温水或白开水。

ご飯をお粥にする

米饭换成粥

お茶碗1杯分のお粥は、普通のご飯の半分のカロリーです。そして水分が多いので、満腹感をより早く感じることができるので、食欲をコントロールして食べ過ぎを防げます。

一碗粥的卡路里是普通白米饭的一半。而且水分含量多，会更早获得满腹感，所以能有效控制食欲预防吃多。

お粥の味つけとして、わかめ、とろろ昆布、ひじきなどの海藻類を入れると、より効果的です。食物繊維が豊富なので、脂肪と糖分の吸収を抑えてくれます。

粥的调味可以选择加入裙带菜、海带丝、羊栖菜等海藻类，这样效果会更好。因为富含食物纤维，所以能抑制脂肪和糖分的吸收。

海藻を食べる

吃海藻

ダイエット中の1週間はできれば毎日海藻サラダを食べてください。豊富な食物繊維やビタミンがダイエットを助けてくれます。同じサラダでもポテトサラダなどはマヨネーズがたっぷり入っているので避けましょう。

减肥期间请一周尽量每天吃海藻沙拉。丰富的食物纤维和维生素能帮助减肥。虽然同是沙拉，但不要吃土豆沙拉之类加了很多蛋黄酱的哦。

ドレッシングはノンオイルのものを選ぶとGOODです。普通のドレッシングは油分や塩分が多いものがあるので注意しましょう。

色拉酱最好选择无油的。普通的色拉酱油盐含量都很高，要注意一下。

海藻類に含まれる食物繊維が腸に働きかけて便秘を解消してくれます。ウエストのサイズダウンやぽっこり下腹にも効果があります！

海藻类里含有的食物纤维能作用于肠道、消除便秘。对于缩减腰围和消除小肚子也很有效果！

ものたりないときは温野菜を食べる

嘴馋时吃温蔬菜

おかずや主食を減らすと、どうしてもものたりないと感じてしまいますよね。そんなときは、温野菜を食べるようにしてください。サラダをたくさん食べてしまうと、身体を冷やして新陳代謝が低下してしまいます。しかし温野菜なら身体を冷やすことなくたくさん食べられ、空腹感もなくせます。

减少主食和菜类之后，总会觉得不满足有点嘴馋。这个时候请吃温蔬菜。吃太多沙拉会导致身体变凉影响新陈代谢。但温蔬菜不会弄凉身体，可以吃很多，而且能消除空腹感。

√ 野菜をたくさん食べると美肌効果も期待できます！

√ 多吃蔬菜还能美肌！

甘いものが食べたいならさつまいも＆かぼちゃを

想吃甜食时选择红薯&南瓜

甘いものは基本的に控えます。どうしても食べたくなったら、さつまいもかかぼちゃを蒸したり茹でたりして食べます。量は片手の手のひらに乗るくらい。ほんのり自然な甘さがあり、食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果的です。腹持ちもいいので、空腹のイライラもなくなります。

基本上要控制甜食。实在馋了可以把红薯或南瓜蒸着或煮着吃。量控制在手掌大小左右。能享受自然甜味，而且富含食物纤维能消除便秘。吃完很耐饿，可以消除空腹的焦躁感。

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