秋～冬にかけては空気が乾燥する季節。ウィルスは乾燥したところを好むので、この時期、免疫力が低下していると風邪をひきやすくなることも。免疫力を低下は、もしかしたら生活習慣にあるのかもしれません。

秋冬交替的季节，空气十分干燥。因为病毒喜欢干燥的环境，所以这个时期，如果免疫力低下的话就很容易患感冒。免疫力的低下，或许是因为生活习惯的原因。

免疫力低下は生活習慣にあり？

免疫力低下是生活习惯导致的？

ひしひしと、免疫力の低下。眠ろう。

深深地感到免疫力低下，想睡觉。

ダメだわ、寝ないと。免疫力が下がる～。

不行啊，失眠了。免疫力下降了。

現代の生活には免疫力を下げてしまう原因がたくさんあふれています。

现代生活中免疫力低下的原因有很多。

秋～冬にかけては空気が乾燥する季節。風邪やインフルエンザの原因となるウィルスは乾燥したところが大好き。お肌にとっても身体にとっても気をつけなければいけない季節です。

秋冬交替的季节，空气十分干燥。感冒或者流感病毒特别喜欢干燥的环境。这个季节，不论是对皮肤还是对身体来说都要十分谨慎。

もしかしたら、思いもよらぬ習慣が、知らず知らずにあなたの免疫力を低下させている可能性があるんです。

难道说，那些从没注意过的习惯，正因为不知道所以使免疫力低下了？

免疫力とは、病原菌などから身体を守るシステムです。もし、免疫力がなければ私達は健康に生活することはできません。

免疫力是抵抗病原菌、保护身体的系统。如果没有了免疫力那么我们也无法健康的生活。

免疫力は、年齢とともに低下する？

免疫力随着年龄上升而下降？

体にとって大切な免疫力ですが、20歳前後をピークに年齢とともに衰え低下していきます。

对于身体来说十分重要的免疫力，20岁前后达到顶峰，但会随着年龄的上升而衰退。

こうした加齢による免疫力の低下のため高齢者は様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

正因为上了年纪而使得免疫力下降，老年人很容易患上各种各样的疾病。

その原因のひとつは、免疫細胞のＴ細胞の生産が行われる胸腺や、リンパ球をたくさん含んだ脾臓が加齢とともに萎縮するからです。

其中的一个原因是，产生免疫T细胞的胸腺和富含淋巴细胞的脾脏随着年龄的增加会日趋萎缩。

免疫力の低下を招く７つの習慣

避免免疫力低下的7个习惯

1、 満腹になるまで食べる  吃到很饱

お腹一杯になると幸せ、と感じる人もいるかと思いますが、満腹は免疫力が低下する原因になるので注意が必要です。満腹になると白血球の働きである殺菌力が低下し、免疫力の低下につながるのです。

很多人觉得吃得很饱是一种幸福，但这却是导致免疫力低下的原因，因此有必要注意。如果吃得很饱，白血球活动所需的杀菌力会减弱，这与免疫力的低下有着紧密的联系。

2、ストレスの多い生活を送る  生活压力太大

ストレスが免疫系に与える影響は大きく、日常のストレス管理がとても大切です。ストレスを感じたりすると、神経系の細胞が免疫系の働きを抑える物質を放出します。そのため、病原菌やウイルスに抵抗する力が弱くなり、病気にかかりやすくなってしまうのです。ストレスの多い生活を送っていると免疫力が低下することは、多くの研究によって実証されています。

压力对于免疫系统有很大的影响，对于日常压力的管理是非常重要的。如果感到有压力，那么神经系统的细胞就会释放出抑制免疫系统工作的物质。因此，人体抵抗病原菌和病毒的能力会减弱，也很容易生病。很多研究都证明，生活压力过大会让免疫力低下。

3、1日中座りっぱなしで過ごす  一整天都坐着

日中仕事をしている人は1日中座りっぱなしの人が多いと思います。しかし、座りっぱなしだと代謝が遅れ、せっかく免疫力を上げる食材を食べてもそれが栄養として吸収されるのに時間がかかってしまいます。

白天工作的人很多都是一整天都坐着不动。然而，一直坐着会让代谢减慢，好不容易吃了些提高免疫力的东西，为了吸收其营养会花很长的时间。

5、室内の空気が汚れている  室内空气污浊

空気が汚れていては元も子もありません。肺や免疫力に悪影響を及ぼしている可能性大です！オフィス内での喫煙や空気環境について職場内で話し合って改善したり、部屋を閉めっぱなしにせず、空気の入れ替えを頻繁に行うなどの対策が必要です。

空气污浊是很严重的，污浊的空气对于肺和免疫力造成不良影响的可能性很大。在职场要通过商议而改善办公室吸烟和空气环境的问题，不要一直关着房间的门，要让外界的空气频繁地进入，这些对策是很重要的。

5、冷たいものばかりを食べる  尽吃冷的食物

冷たいものばかり食べていると、おなかが冷えて腸内の善玉菌が減り、免疫機能も低下してしまいます。アイスや冷たい飲み物をできるだけ控えること、入浴で体を温めること、足を冷やさないようにすることなどに注意しましょう。

如果老是吃冷的食物，腹部受凉，会让有益菌减少，导致免疫机能下降。尽量少吃冰淇淋、少喝冰的饮料，要通过洗澡维持体温，不要让脚部受寒。

6、動物性たんぱく質を摂りすぎる  摄取过多的动物性蛋白质

動物性たんぱく質の過剰摂取は、成長ホルモンとして大事な“IGF-1ホルモン”を過剰分泌させ、かえって体の老化を促し、免疫力を低下させてしまうと言われています。1日のカロリーのうち動物性タンパク質は10％以下に保つ様に心がけましょう。

摄取过多的蛋白质，会使得对于成长来说十分重要的“IGF-1荷尔蒙”分泌过剩，反而加速了身体的老化，免疫力也降低了。一天的摄入热量中，一定要确保其中的动物性蛋白质在10%以下。

7、睡眠不足が続く  持续的睡眠不足

睡眠中は一日中活動した体の回復のために必要不可欠です。 睡眠時間が少ないと体の回復力が低下し、免疫細胞の数も少なくなります。睡眠は免疫機能に直接作用し、睡眠不足はストレスを増幅させると同時に免疫力を低下させるということ。

睡眠对于恢复活动了一天的身体来说是必不可少的。睡眠时间少的话，身体的恢复能力也会下降，免疫细胞的数目也会减少。睡眠对于免疫机能有直接的作用，而睡眠不足会让压力大幅增加，同时也会让免疫力降低。

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