膝上お肉にバイバイ！

跟膝盖上的肉肉bye bye！

（本当は何も変わっていないのに）痩せたかも？って相手を惑わせちゃうテクニック。

这是一个即使自己什么都没有变化却可以迷惑对方让对方感觉自己瘦了的招数。

それは、膝痩せダイエット！

这一招就叫做膝盖减肥！

脚痩せするだけで、痩せているように見えちゃうからすぐに痩せたいのなら、膝痩せダイエットがおすすめ♡このマジック、あなたも試してみない？

只瘦脚就能让自己看起来瘦了很多。如果你很想瘦的话，那么不妨试一试膝盖减肥哦。小编强烈推荐给大家哦！一起试一试吧！

膝痩せだけでどれくらい効果が出るの？

话说回来，只瘦膝盖的话到底有什么效果呢？

石原さとみちゃんはこうして変わった♡

看一下石原里美的变化吧！

BeforeとAfterの写真を見比べてみましょう！

下面的before与after的照片就能一目了然了！

膝痩せでこんなにも効果があるんだ！って気づくはず♪

看完之后大家就会感慨原来只靠瘦膝盖能有这么大的效果呀！

■Before

■After

ほらほら！見てみて！

走一走，瞧一瞧！走过路过千万不要错过！

膝上を痩せると、脚のラインのメリハリがついて痩せたようにちょっと見えない？

膝盖以上一瘦下来，整个腿的曲线就会更加明显，是不是会让人看上去更瘦一些？

このすらーっとしたバンビ脚♡手に入れたいでしょ？

这种美腿大家想不想要呢？

実は私も！（笑）

实际上我也想要！！

だから、これから一緒に集中膝痩せダイエットを見ていきましょう。

所以，大家一起来集中精力学习一下怎样瘦膝盖吧～

あ、でも、私簡単なものしか続かないタイプなの。だから、今回は空いた時間で簡単に出来るエクササイズ方法だけを集めてみたよ～

不过，我是那种只喜欢简单动作的人，所以，这一次我们就先来看一下只用几分钟的时间就能练习的小方法吧～

足は一度脂肪が付いてしまったら、なかなか落とせない場所の一つです。特に膝周りには脂肪がつきやすいといいます。では、なぜ膝周りに脂肪がつきやすいのでしょうか？

一旦长了肉肉，腿就很难再瘦下来。特别是膝盖周围，非常容易堆积脂肪。那么，为什么膝盖周围那么容易堆积脂肪呢？

膝周りに脂肪がつく原因としては、

・加齢による運動不足や筋肉の衰え

・リンパの流れが悪くなっている

・食事制限ダイエット

など理由はさまざまあります。

主要是由于：1.年龄越来越大加上运动不足带来的肌肉衰退；2，淋巴循环不畅；3，通过一味节食来减肥等原因导致了膝盖周围脂肪的聚集。

【基本】 膝上お肉ごり押しマッサージ方法|把膝盖上的肉肉按摩走的方法

■【Step1】お皿に沿って、外側から内側に親指でしっかり指圧する

第一步：顺着膝盖上的盘形，从外侧到内侧用大拇指用力按压。

親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。

两个大拇指重叠起来按摩的话，能够更有力道。

少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

循序渐进的变换位置，按照每个地方按摩三次的频率按摩。

【Step2】ひざ上に付いたお肉を、つまんでねじってホグしますお肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします。

第二步：用力抓膝盖上的肉肉，左右手反方向的去抓取并挤压肉肉。

少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回のリズムで指圧します。

循序渐进的变换位置，每个地方按摩五次。

【Step3】両手をグーにしてひざ上から上に向かって押しなぞります。

第三步：两手握拳，用力的从膝盖开始往上移动并按压。

ひざの横や裏のリンパから老廃物がスムーズに流れるようにほぐします。

让膝盖的两侧以及内侧的淋巴可以顺畅的排出毒素，努力按摩。

少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

也是循序渐进的变换位置，每个地方按摩三次。

膝上お肉とさようならをするマッサージ、ぜひ試してみてね♪

像上面这样跟膝盖上的肉肉说拜拜的按摩方法，一定要试一下哦。

でも、このやり方ばっかりで力入れてたら、膝上が赤くなちゃうし、きっと痛くなってくるよね…。

但是，这样的小方法非常需要力道，所以膝盖常常发红并且肯定会很痛吧？

だから、今度はもっと体全体を使ったエクササイズを紹介していくよ～！

那么，我们就来再看一下锻炼腿全体的练习动作吧～～

下一页更精彩：瘦膝盖的几个简单动作