休憩中

休息中

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を鍛える
両脚を肩幅に開き、両腕を真横に伸ばし、手のひらを外側に向ける。この状態で後ろから前へ10回、肩を回す。

锻炼你的肱三头肌
双脚张开与肩同宽，双臂向两侧打开伸直，手掌向外，从后向前转10次活动肩部。

続いて、両腕を背中に回し、できるだけ高い位置でキープしながら、手のひらを内側に向ける。

然后，双臂环绕脊梁，尽量在最高处保持住，手掌朝向内侧。

左の姿勢のまま、まず、上方に5回動かす。

保持左边的姿势，首先向上活动5次

最後に、蛇口をひねるようなイメージで肩から5回ねじる。

最后像扭水龙头那样从肩部开始旋转5次。

寝る前

睡前

二の腕のムクミ取りとリンパマッサージ

消除上臂浮肿，淋巴按摩

１．両肩を上下させてリラックス

1.上下活动双肩放松

２．鎖骨の上を真ん中から外側へなでるようにマッサージ

2.从中间到两侧抚摸按摩锁骨

３．手首から二の腕を通って腕の付けねのリンパ節に流し込む

3.从手腕到上胳膊再滑向手腕的淋巴结

４．軽くもみあげる

4.轻柔手臂

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

减肥欲成不可过贪，2-3公斤为宜！

健康减肥不难：7个超简单方法让你瘦下来！