美しく健康な体を手に入れるために。その日一日を気分よく過ごすために。バタバタと過ぎてしまいがちな朝の時間だけど、美容と健康のためにできることってたくさんあるはず。朝イチで取り入れている美容法を、女子たちに聞いてみました！

为了健康和美丽。为了一天的好心情。一不留神就过去的清晨时段，如果好好利用，就可以对你的美容和健康大有补益。大清早的美容方法有哪些呢？来听听女生们的回答吧！

■毎朝、スプーン1杯のオリーブオイルを（30歳／音楽）
「オリーブオイルが便秘解消に効くと聞いてから、朝食にスプーン1杯を取り入れるようにしています。腸を刺激し、潤滑油のような働きで便通を促してくれるのだそう。納豆に混ぜたり、あたたかいスープにかけたり、いろいろな食べ方をしています」コレを聞いて、筆者も納豆にオリーブオイルを混ぜて食べてみたのですが、なかなかの美味でした！

■每天早上，喝一勺橄榄油（30岁／音乐行业）
“因为听说橄榄油可以消除便秘，所以每天早上我都会喝一勺。它能刺激肠胃，有润滑油的功效，帮助排便。我会把橄榄油拌在纳豆里，或倒在热汤里，各种吃法都有。”听了这一建议，笔者也试吃了橄榄油拌纳豆，非常美味！

■朝の洗顔にもクレンジングを（29歳／食品）
「朝にも、夜と同じようにクレンジングを使用した洗顔を行います。余分な角質を除去して、やわらか肌をゲット。寝ている間に分泌された皮脂をしっかり落とすことで、化粧ノリもよくなります」反対に、「朝は洗顔料を使わず、ぬるま湯だけの洗顔にしたら肌の調子がよくなった」という声も聞いたことがあります。
自分の肌質に合う洗顔法を見つけたいですね。

■早上也用卸妆洁面乳洗脸（29岁／食品行业）
“和每天晚上一样，我早上洗脸时也用卸妆洁面乳。这样可以去除多余角质，让皮肤变得柔软光滑。彻底洗干净睡觉时分泌的皮脂，上妆也变得容易了。”与之相反，也有人觉得“早上不用任何洁面产品，仅用温水洗脸皮肤才会好。”重要的是找到适合自己肤质的洗脸方法。

■ベッドの中で軽い運動を（32歳／保険）
「朝目覚めたら、ベッドの中で大きく伸びをしたり、両手・両足を宙に上げてぶらぶらさせたり、軽い運動をしています。余裕があれば、ベッドサイドで簡単なストレッチも。朝イチの軽い運動は、1日の代謝を上げる手助けをしてくれるのだとか」朝イチに体を動かすことが気持ちいいと感じるようになれば、より効果的な運動を積極的に取り入れられるようになりそう！

■在床上轻微运动（32岁／保险行业）
“清晨醒来，我会在床上伸展四肢、抬起双手双脚在空中晃动，做一些轻微运动。如果有时间，还会利用床沿做柔软体操。早上稍微运动一下，可以帮助加快这一天的新陈代谢。”如果大清早动动身体的感觉还不错，那就再积极做一些更有效果的运动吧！

■朝食には、酵素たっぷりのフレッシュジュースを（27歳／美容）
「『バナナ＆キウイ＆青汁』、『りんご＆モロヘイヤ＆にんじん』、『オレンジ＆豆乳＆ナシ』などなど……冷蔵庫にあるものをジューサーでフレッ シュジュースにして朝食にしています。酵素を朝イチで取るようになってから数カ月。便通がよくなったり、二日酔いしにくくなったり、内臓が元気になったよ うに感じます！」外食が多くなりがちな働く女子も、朝には野菜＆果物をしっかり取りたいですね。

■早餐，喝酵素满分的新鲜果汁（27岁／美容行业）
“香蕉+猕猴桃+青汁、苹果+木耳菜+胡萝卜、橙子+豆奶+梨子……冰箱里有的材料放进搅拌机里打成果汁，就是我的早餐了。我已经这么吃了几个月了。一清早就摄取酵素，不仅排便变得通畅，不再容易宿醉，连五脏六腑都觉得清爽健康起来了！”常常在外就餐的上班族女性们，早餐记得要多吃蔬菜水果哟。

■熱め＆強めのシャワーをむくみが気になる部分に（33歳／貿易）
「体質なのか、朝のむくみが気になっています。むくみを解消するために、朝、熱めのシャワーを浴びるのが最近の習慣。シャワーを強めにして、脚などにあててマッサージ効果＆代謝促進を狙っています」寒い冬。目も覚めるし、一石二鳥ですね！

■冲个强劲的热水澡，消除浮肿（33岁／贸易行业）
“可能是体质关系，我早上容易浮肿。为了消除浮肿，最近我养成了清晨冲热水澡的习惯。我会把淋浴喷头的水力调到最强，这样冲到腿上有按摩的功效，还可以促进新陈代谢。”正是寒冬。又能清醒头脑。一举两得的好办法！

日々の積み重ねが、未来の美しい自分を作っていくもの。お気に入りの健康＆美容法が見つかれば、眠たい朝もちょっと爽やかになりそうですよね。あなたの「朝イチ美容」は何ですか？

每天的不懈努力，是为了在将来遇见更美好的自己。找到中意的健身和美容方法，睡意浓浓的早晨也会变得更清爽一些吧。你的“清晨美容功课”是什么呢？

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。