日式饮食:吃得健康的十二条黄金法则
作者:泽镕 译
来源:mixi
2019-06-24 17:03
比起断食减肥,注意饮食上的选择和习惯更能瘦得健康。这里有日本医生推荐的12条法则,试试你能不能做到吧!
(1)夜遅には、旬の野菜の料理を選ぶ
(1)深夜进食,要选择时令蔬菜做的菜
(2)野菜、海藻類、キノコ類を先に食べる
(2)先吃蔬菜、藻类和菌类食物
(3)キノコ類、海藻類、もやし、コンニャクで「かさ増し」を
(3)(比起肉)小菜里多加一些菌类、藻类、豆芽和魔芋
(4)ごはんは、ぞうすいやリゾットにしてふやかす
(4)将米饭做成菜烩饭或肉烩饭(比添饭更容易获得饱腹感)
(5)総菜を選ぶ場合は、おでんを
(5)选择关东煮作为下饭菜(避免油炸的配菜)
(6)冷しゃぶサラダの肉は3~4枚にする
(6)凉拌色拉里只能加3-4块肉
(7)どの料理でも、薄味にする
(7)无论是什么菜,都要清淡
(8)揚げ物は避ける
(8)少吃煎炸食物
(9)主食には、雑穀米や雑穀パンを選ぶ
(9)可选择杂粮米或杂粮面包作为主食
(10)おかわりは野菜のおかずを
(10)吃不饱的话,就继续吃蔬菜
(11)20時以降の夜遅スイーツは禁止
(11)晚上20点后禁止吃甜食
(12)ひと口30回、「よく噛むダイエット」を
(12)一口咀嚼30次,做到“咀嚼减肥”
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