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Tシャツや薄手のトップスを着た時、背中の贅肉が気になった経験はありませんか?ブラジャーを境に脂肪がデコボコと波打っていると、まるでボンレスハムのような後ろ姿になり、太って見られるだけでなく老けた印象になってしまいます。背中は一度脂肪がつくと、なかなか落ちにくいパーツのひとつ。自分で見る機会が少ない背中だからこそ、脂肪がつかないように意識する必要があります。そこで今回は、背中に脂肪がたっぷりついてしまうNG習慣と、ついてしまった脂肪に効果的なエクササイズをご紹介します。

穿T恤或是轻薄上衣时,你可曾在意过自己背部的赘肉?若是文胸勒得脂肪凹一块凸一块地起伏颤动,背影简直就象是块去骨火腿,显胖更显老。背部,是一旦长出脂肪便很难减去的部位之一。而正因为我们很少有机会看到自己的背,更须注意别让背上长出脂肪。下面就为大家介绍一下会令背部脂肪堆积的坏习惯,以及有效消除背部脂肪的小练习。

■ 背中に脂肪がついちゃうNG習慣3つ

■ 三个会令背部长出脂肪的坏习惯

(1)常に猫背

(1)时常驼背

長時間のパソコン作業やテレビを見ているとき、猫背になっている人は要注意です。姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、骨盤がゆがむと体全体がゆがむので、ゆがんでいる部分に脂肪がつきやすくなってしまうのです。正しい姿勢を意識することが大切です。

长时间驼着背使用电脑或者看电视的人,需要特别注意。因为姿势不好会令骨盆歪斜,而骨盆歪斜整个身体都会歪斜,歪斜的地方就容易长脂肪。注意保持正确的姿势非常重要。

(2)運動やエクササイズをほとんどしない

(2)基本不运动或不做体操

加齢とともに背中の筋肉が、低下してきます。肩まわり、肩甲骨、背筋の筋肉が衰えてくると、背中に脂肪がつきやすくなってきます。定期的に運動をすることが理想ですが、なかなか時間が取れない人は、エクササイズを取り入れるとよいです。

随着年龄增长,背部肌肉会渐渐退化。肩周、肩胛骨、背部等处的肌肉一衰弱,背部就容易长脂肪。定期运动是最理想的,不过,挤不出时间运动的人,做做体操也不错。

(3)ブラジャーによる締めつけ

(3)文胸过紧

サイズの合わないブラジャーで、必要以上に上半身を締めつけると、血行不良を引き起こしたり、リンパの流れが滞ってしまいます。そのため代謝が落ち、むくんだり、老廃物がたまりやすくなるので、背中に脂肪がつきやすくなるのです。定期的にサイズを測り、ピッタリの下着を着用することがポイントです。

尺寸不合适的文胸把上半身勒得过紧,就会引起血液循环不畅、淋巴流通受阻。结果造成代谢减缓、浮肿、代谢物堆积等,背部也因而更易长出脂肪。关键就是,要定期测量尺寸,穿着大小合适的内衣。

■ 背中の脂肪に効果的なエクササイズ3つ

■ 三种背部有效消脂小练习

(1)姿勢を正す

(1)端正姿势

通勤中、デスクワーク中など、常に姿勢を正す意識をするだけで背中や腹筋が使われるので、十分上半身のエクササイズになります。肩が丸まらないようにしっかり開き、肩甲骨同士をくっつけるようなイメージで背筋を伸ばすとよいです。

只要在上下班途中、伏案工作时经常注意保持姿势端正,就能用上背部与腹部的肌肉,是种能充分锻炼上半身的小练习。肩膀充分打开、不要缩成一团,(向后)伸展背部肌肉,感觉两侧肩胛骨(向脊柱方向)靠拢。

(2)ぐるぐる肩まわし

(2)转动肩膀

肩を片方ずつ、大きくぐるぐるとまわすだけです。肩甲骨が動いているのを確認しながら、ゆっくり左右10回ずつ行います。リンパの流れや血行改善につながるので、デスクワークの途中に取り入れるのがおすすめです。

轮流大幅转动两侧肩膀即可。动作放缓,确保活动到肩胛骨,左右两侧各做10次。这个练习有助于促进淋巴流通、改善血液循环,建议可在日常事务工作的间隙中进行。

(3)二の腕と背中を同時にシェイプ

(3)同时紧致上臂与背部

肘を曲げて脇を締め、両腕をゆっくり後ろに引きます。もう引けないというところまで、グーッと引くのがポイント。二の腕と背中の筋肉が、刺激されているのを感じられます。ゆっくり10回、一日に2セット行うだけで効果的です。二の腕と背中の両方を同時に引き締めることができるので、おすすめです。

曲肘并夹紧腋下,慢慢将上臂向后提。关键就是,要用力后提、充分拉伸。这样做时,会感觉上臂与背部肌肉受到刺激。缓缓做10次,每天只需两组便可见效。这个练习能同时紧致上臂与背部,在此推荐给大家。

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