食べた分は消費する！
消耗吃下去的能量！

基礎代謝量が低下し、暑くて動くのが億劫になってしまうといっても、太らないために「消費するエネルギー　＞　食べるエネルギー」という図式は永遠の法則。

虽然夏天基础代谢量降低，天气炎热又懒懒地不想动，但为了不长胖，严格遵守「消耗掉的能量＞吃下去的能量」这个公式是永远的法则。

と言うわけで、とにかくカロリーを消費するように心がけましょう。涼しい夕方などにちょっと歩いてみる、部屋の中でもストレッチするなど、ちょっとでもいいから動くように心がけましょう。特にストレッチは血流促進効果と筋肉をほぐす効果が期待できるのでオススメです。

因此，无论如何都要注意消耗卡路里。在微凉的傍晚试着走一走，在房间里做做伸展运动等等，稍微动一动也可以，注意让自己动起来。尤其推荐能促进血液循环和缓解肌肉紧张的伸展运动。

むくみを撃退する！
击退水肿浮肿！

さっぱりした炭水化物や糖分だけだと、ビタミン、ミネラルが不足してむくみやすくなります。夏に美味しいすいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物、バナナなどのカリウムを多く含む食べ物はむくみ対策におススメです。また、豚肉、あずき、豆類、精製していない穀類などのビタミンB群を多く含む食材は、エネルギーを作り出すために必要。少量でも良質なものをしっかりとりましょう。

由于夏天吃的清淡，如果单单靠碳水化合物和糖分，而维他命和矿物质不足的话就容易产生水肿。夏天美味的西瓜、黄瓜、冬瓜等瓜类食物，以及香蕉等含钾丰富的食物能减轻水肿，推荐多吃。此外，猪肉、红豆、豆类、粗粮谷物等含维他命B群较多的食材是能量制造的必备源泉。即使吃的少也要尽量选择优质的这类食材摄入。

食べなきゃダメ！は量より質で
不吃不行！时当重质轻量

「食べる量が元気の量」なのはある意味確かですが、夏太りが気になる人は少量でも質の良いものをバランスよく食べるようにしましょう。レモン·お酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があるので、そういった刺激のある食材も上手に取り入れましょう。

“摄入多少则精力多少”在某种意义上来说的确如此，介意夏天发胖的人还是重质轻量保持饮食平衡为好。柠檬、醋等酸味食物有着增进食欲、疲劳恢复的效果，把这类刺激食欲的食材也巧妙地加入到菜单中吧。

冷たいものより温かいものを
宁选温热食物不要贪凉

冷たいと油分も甘味も感じにくくなります。さらに冷えやすい女性はできるだけ温かいものを食べるようにしましょう。飲み物もできればぬるめのお茶やミントティなどがおススメです。

食物冷却后油分和甜味都能很难被察觉。较易身体偏凉的女性则更要尽可能选择温热的食物。饮料方面也尽量选择温热的茶或薄荷茶等等。

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