「ダイエットをしたいけど、結局どれが正解なの?」と悩んでいませんか?食事に関するダイエットの新常識をご紹介します。

“想减肥然而哪些讯息是正确的?”您有在为此苦恼吗?这里将介绍一些有关食物的减肥新常识。

夜食べちゃダメな時間のタイムリミットは「22:00」

■不能再吃夜宵的时限为22:00

脂肪細胞に中性脂肪を蓄えやすくなる22:00までに、食物の消化吸収を終わらせているのが理想的です。とはいえ、実は肥満の元凶となる「糖質」を摂りすぎていなければ大丈夫。

理想的情况是在脂肪细胞易储存中性脂肪的22:00之前,结束食物的消化吸收。虽然这么说,但实际上只要不摄取过多导致肥胖的元凶“糖分”就没关系了。

飲み会で遅くまで食べたり飲んだりするときは、22:00を過ぎたら糖質の低いものをチョイスするように心がけてくださいね。

在酒会上应酬到很晚还在吃吃喝喝的时候,22:00之后请注意选取糖分含量低的食物。

■「ライト」とうたっている食品っていいの?

■号称“轻食(light)”的食物就真的好吗?

カップラーメンやスナック菓子などに「ライト」の文字が表記されていると、なんとなくダイエットによさそうな気がしますよね。通常の製品よりもカロリーが低いことを意味する「ライト」ですが、なぜカロリーが低いのかを見極めるのが大切です。

若看到杯面或零食点心等商品上注明有“轻食(light)”的文字,不知不觉就会觉得这是有利于减肥的。比普通商品卡路里低就意味着“轻食(light)”,但追究为什么它卡路里含量低才是最为重要的。

通常の製品よりも単に量が少ないだけだったり、人工甘味料を使ってカロリーを抑えていたりする商品は、かえって食欲を高めてしまう恐れがあるので避けましょう。

若仅是比普通商品的量少,或使用人工糖精来抑制卡路里的商品,反而可能会刺激食欲增加,因此应避免购买。

「油分カット」や「ノンフライ」など、脂質を抑える方法で低カロリーにしているなら、ダイエットにオススメです!

值得为减肥者推荐的是标注“少油”、“非油炸”等通过控制脂肪的方法从而保证低卡路里的商品!

■「食べる順番ダイエット」の順番はあんまり関係ない

■“进食顺序减肥法”的顺序其实(与减肥)关系不大

「食べる順番ダイエット」は、野菜や味噌汁などの低カロリーなものから手をつけることで知られるダイエット方法です。

“进食顺序减肥法”,一般指“先吃蔬菜或味增汤等低卡路里的食物”的减肥方法。

ダイエットに効果的な食べる順番は、吸収よりも満腹感が大切。早く満腹感を得るためには、まずはじめに脂質の代謝に必要となる「タンパク質」を摂って、次に「野菜」、最後に「糖質」という順番がベストです。

所谓对减肥有效的进食顺序,比起吸收来说饱腹感更为重要。为了快速获得饱腹感,最好的顺序是:首先需摄取脂肪代谢的必需品“蛋白质”,其次是“蔬菜”,最后是“糖分”。

■低カロリーな食品を選べばいいわけではない!

■不是选取低卡路里的食物就可以了!

ダイエット中は、食材のパッケージに表記される「エネルギー」の表示に注目しがちですが、肥満をつくる黄金コンビ「糖質」と「脂質」の表示もしっかりチェックして。

在节食过程中,虽然人们经常关注标注在包装上的“能量表”,但也应仔细检查造成肥胖的黄金组合“糖分”与“脂肪”的相关标注。

■最強の置き換えダイエットは「ご飯→豆腐」

■最强置换减肥法是“将米饭换作豆腐”

一食分を低カロリーなスープやドリンクなどに換えて、ダイエット効果を狙う「置き換えダイエット」。手っ取り早く効果を得たいなら、一食分を換えるのではなく、3食すべてのご飯を「豆腐」にしてみましょう。

“置换减肥法”是将一餐换作低卡路里的汤或饮料,以此达到减肥效果。若想迅速见效的话,就不要仅置换一顿饭,,将三餐中的米饭全部换成“豆腐”吧。

お財布にもやさしく体も健康になり、肌ツヤも良くなる、うれしいことだらけの置き換えダイエットです。

又省钱、又利于身体健康、还能让肌肤光滑,这简直是获利多多的置换减肥法。

■「食べてすぐ寝ると太る」はウソ!?

■“吃了就睡会变胖”是假的!?

「食べた後は時間を置いてから横になった方がいい」というのはダイエッターにとって常識ですが、1日の食事で糖質を摂り過ぎていなければ、気にしなくてもOK。

虽然对于减肥者来说,“进食后过段时间再躺下比较好”已是常识,但只要在一天的进餐量中未摄入过多糖分的话,不在意这点也没问题。

タンパク質不足で代謝機能が衰えている人が、「夜食べると太る」という理由から、食べずに寝る方が良くないです。

对蛋白质不足导致代谢机能衰退的人而言,将“晚上吃饭会长胖”作为理由不吃东西就睡觉,是有害身体健康的。

■「断食」してまでデトックスする必要ない

■没必要为了排毒做到“断食”的地步

一時的に飲食を絶って、カラダの毒素を体外に出す「断食」ですが、食べられないことからストレスになることも。糖や脂肪などをエネルギーに変える機能や、脂肪の消化吸収を助ける機能をもつ「肝臓」がしっかりデトックスをしてくれているので、健康な肝臓を保つ術を考えた方がいいかも。

一时断绝饮食,排出体内毒素的“断食”,同时也会产生因无法进食而造成的精神压力。肝脏拥有将糖和脂肪置换成能量,辅助脂肪消化吸收的机能,为了好好地为“肝脏”排毒,可能考虑一下保持肝脏健康的办法会更好。

■「朝の白湯」は「コーヒー」でもOK

■“早晨的白开水”换成“咖啡”也没问题

お湯を常温まで冷ました「白湯」を飲むことを朝の日課にしているセレブは多いですよね。なんとなく、「白湯はダイエットや健康によさそう!」というイメージがあるのではないでしょうか。

有很多人把喝一杯开水冷却至常温的“白开水”作为每天早晨必做的事情。不知不觉有人会产生“喝白开水好像有助于减肥和健康”的印象。

白湯でなくても、「コーヒー」や「炭酸水」でもOK。特に「コーヒー」に含まれる「カフェイン」は、代謝をよくする効果が期待できるのでオススメです。

其实不是白开水,换成“咖啡”和“碳酸水”也是可以的。特别要推荐的是“咖啡”,其中富含的“咖啡因”有望促进代谢。

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