2016年も半分が過ぎましたが、みなさん今年の目標は継続していますか？

2016年已经过了一半，你们还坚持着今年定下的目标吗？

女性ならではの視点で、女性のためのさまざまな情報を発信する『womedia Labo＊』が20～40代の女性1,000人に調査を行ったところ、2016年の目標を立てた人のうち43％が、1月末の時点ですでに挫折してしまっていることがわかりました。

从女性的视角出发，专门为女性提供各种信息的《womedia Labo＊》对1000名20—40岁的女性展开了调查。结果显示，定下2016年目标的人中有43%在1月末的的时候就已经磨灭了斗志。

何日継続できたのかを聞くと、3日以内が40％と最多。約8割の人が10日未満で目標を断念してしまったそうです。「時間が確保できない」「労力がかかって続かなかった」「具体的になにをするのか決めていなかった」などがその理由です。

当被问及目标可持续多久时，最多的回答是“不超过三天”，占40%。大约有80%的人还没到第10天的时候就彻底放弃了目标。理由为 “不能保证时间”“太耗精力不能持续“”还没有决定具体要做的任务”等等。

みなさんのなかにも、同じような人がいるのではないでしょうか。そこでお勧めしたいのが、『まんがで身につく 続ける技術』（石田淳著、あさ出版）。「行動科学マネジメント」の観点から、やろうと決めたことを継続させる方法を紹介した書籍です。

在你们之中，也有类似这样的人吧？在这里小编想推荐的一本《看漫画就能学会的坚持技巧》（石田淳著，ASA出版社）。这本书从“行动科学管理法”的观点出发，介绍了如何将决心要做的事坚持下去的方法。

「やる気」や「意志の強さ」などの精神論ではなく、「行動」に着目しているのがこの技術の特徴。いままで三日坊主ばかりだった人も、この方法を習得すれば目標達成にグンと近づけるはずです！

这一技巧不是关于“斗志”和“意志强大”的精神论，它的特点是着眼于“行动”。一直都是三分钟热度的人，如果学会了这一方法，就可以迅速离目标更进一步!

■「続けること」と「意志の強さ」は無関係

■“恒心”和“意志的强大”没有关系

ダイエットや英会話など、続けようと思ったことが三日坊主になってしまうのは「自分は意志が弱いからだ」と思うかもしれません。 しかし、続けることと「才能」「意志」「やる気」はまったく関係ないそうです。自分がやりたいと思ったことはもちろん、やりたくないことや、苦痛なことも同様。

不管是减肥还是英语对话，想要坚持却没坚持几天的人们可能都会觉得 “自己意志力薄弱”吧。但是，持续力可能和“能力”“意志”“干劲”完全没有关系。当自己想做的时候，当然不会受这些因素影响，而你不想做、或是感到痛苦，也是同样与这些因素没有关系。

続けるためには、精神論ではなく、人間の行動に焦点を当てて考えることが必要。本書のテーマとなっている「続ける技術」は、「行動科学マネジメント」がベースになっています。これは人の行動を科学的に解明したもので、いつ、誰が、どこでやっても同等の結果が得られる科学的なノウハウです。

想要坚持，不仅是精神论层面，将关注点放在“人类的行动”上也是很有必要的。本书书名中提到的“坚持的技巧”，就是以“行为科学管理”为基础总结而成的。将人类的行动进行科学的解释，是一种不论何时、何人、何地，都会得出同样结果的科学性窍门。

■すべての行動は3つの要素でできている！

■只要有这三要素就可以达成所有行动！

行動科学マネジメントにおいて、すべての行動は「A：先行条件（～だから）」「B：行動（～する）」「C：結果条件（その結果～になる）」という3つの要素から成り立っているとされています。

在行动科学管理中，在具备“A:先行条件（因为什么）” “B:行动（做什么）” “C:结果条件（达成什么）”三个要素后，所有的行动都可以达成。

たとえば、「A：暑いから」「B：エアコンをつける」「C：その結果、涼しくなる」のように当てはめることができます。行動には、必ず先行条件があるということであれば、逆に先行条件を整えることで行動をコントロールすることが可能なのです。

例如，我们可以套用“A:因为很热” “B:开空调” “C:变凉快了”，这样的格式。在行动中，如果一定要有一个先行条件才能成立，那么就可以反过来，通过对先行条件的规划来控制行动。

■勉強するなら毎日テキストを鞄に入れよう

■要学习的话就每天把课本放入包中吧

自分がコントロールしたいと思う行動（ターゲット行動）は、「過剰行動」と「不足行動」の2つに分けられます。「過剰行動」は止めたい行動のこと。飲酒や喫煙、ギャンブルなど中毒性の高いものが対象になります。

自己想加以控制的行动（目标行动）包括“过剩行动”和“欠缺行动”两种。“过剩行动”指的是你想终止的行动，例如饮酒、吸烟和赌博等成瘾性较高的行为。

「禁煙する」という過剰行動の場合、「喫煙所のある場所へ行かない」「喫煙者と飲みに行かない」などといった先行条件が整うと行動が起こりにくくなります。

对于“戒烟”这样的过剩行动，如果把握住了“不去有吸烟室的场所” “不和烟民一起喝酒”等先行条件，那进行此种行动就会变得困难了。

そして「不足行動」は増やしたい行動のこと。ランニングや読書、英会話などがそれにあたります。「英会話の勉強をする」という不足行動の場合は「トイレにテキストを置く」「毎日鞄にテキストを入れておく」という先行条件を整えるとよいでしょう。

而“欠缺行动”是你想要增加的行动。跑步、读书、英语会话等就属于此类。对于“学习英语会话”这样的“欠缺行动”，就通过“在卫生间里放上课本” “每天把课本放进包里”这样对先行条件进行规划。

そして不足行動には、それを阻害しようとする「ライバル行動」がつきもの。勉強すると決めたのについテレビを見てしまうというのは、このライバル行動です。「スマホの電源を切る」「勉強の時間にアラームを鳴らす」などでライバル行動の発生を抑えることができます。

而且“欠缺行动”还时常伴随着“阻碍行动”。在你“决定学习”之后却去看电视了，这就是阻碍行动。你可以通过“手机关机”“设置学习时间闹铃”等，抑制“阻碍行动”的发生。

■続けるために行動を取りたくなる環境を！

■为坚持创造激发行动的环境！

ここまでの内容なら今までにやったことがあるという人もいるかもしれません。実はしっかりと行動を続けるには「先行条件」をさらに詳細にすることが必要なのです。自分がどんなときにそのターゲット行動（英会話、ダイエットなど）を取りたくなるのかを明確にしていきましょう。

讲到这里，或许也有人这些方法都尝试过。实际上想要扎扎实实地将行动坚持下去，就需要将“先行条件”进行更详细的规划。自己在什么情况下想进行目标行动（英语会话、减肥等）呢？我们先明确一下吧！

たとえば英会話を勉強したくなるのはどんなときかと考え、「海外映画を見たとき」「街で外国の人に会ったとき」などが挙げられるなら、なるべくその条件を整えられる環境をつくればいいということ。反対に英会話をやりたくなくなるときが「テレビを見ているとき」や「残業をしたとき」であれば、そうならないように工夫してみましょう。

例如，好好想一想自己在什么时候想要学习英语会话？“在看外国电影的时候”“在街上遇到外国人的时候”列举出这些情况后，尽量创造可以提供这些条件的环境就可以了。相反的，如果在“看电视的时候”“加班的时候”变得不想学英语，那就努力让这些情况不要发生。

また、「結果条件」についてもどんなメリットがあるかを詳細に考えてみます。メリットを強く感じられることで行動を促すことができるのです。英会話を勉強するメリットが「充実感を得られる」であれば、それをより強く感じられるよう、自分にご褒美を用意したり、SNSに投稿したりするとよいでしょう。

另外，对于“结果条件”，需要我们好好思考某一行动会带来怎样的好处。强烈地感知到了这一好处，也可以督促我们进行行动。如果学习英语会话的好处就是“获得满足感”，那就让自己更加强烈地感知这一点，随时准备赞美自己，或是在社交网络上发帖就很好不是吗？

本書はコミックになっているため、気軽に読むことができます。「続ける技術」を身につければ、仕事でもプライベートでも使える強い武器になるはずです！

本书以漫画形式呈现，阅读起来非常轻松。如果掌握了“坚持的技巧”无论是工作还是生活，它都能成为你强有力的武器！

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