ダイエットをしている人にとって、油分・糖分・炭水化物は避けたい三大要素と思っていませんか?

对于正在减肥的人,油分、糖分、碳水化合物是不是想要避开的三大要素?

これらの摂取を避ける『〇〇抜きダイエット』に一度はトライした方も少なくないと思います。しかし抜く事によってもたらすデメリットもあるのです。

为了避开摄取这些物质,应该有不少人一度尝试过“排除〇〇的减肥”。但是,排除一样东西多少又会带来坏处。

今回は〇〇抜きダイエットのメリットとデメリット、上手に摂取する方法をご紹介します

这次就谈谈排除〇〇的减肥的优势和劣势,并介绍一下巧妙的摄取方法。

■油分抜きダイエット

排除油分的减肥

油分は高カロリーなので、油分を抜く事によってカロリーを劇的に抑える事ができます。

因为油分是高卡路里,所以通过排除油分可以有效地抑制卡路里。

また、消化スピードが遅くそのまま脂肪になりやすいので、これを抜く事はそのままダイエットに繋がります。

另外,因为消化速度较慢会让其容易形成脂肪,通过排除油脂与减肥是有关的。

しかし油を抜くことでデメリットが。髪や肌にツヤがなくなりパサパサになってしまうことが。

但是,排除油脂也会有缺点。例如:毛发、肌肤失去光泽,变得干燥。

調味料は出来るだけカロリーオフやハーフのものを使用しましょう。

尽可能地使用没有卡路里或是卡路里少的调味品。

肉類は一度茹でて油抜きをしてから焼いたり炒めたりすると効果的ですよ。

肉类在煮过一次排除油分以后,再烤或者炒对减肥更有效果。

フライ系のおかずは揚げずにオーブン調理で油分を避けていきましょう。

油炸类的小食可以不要油炸,使用烤炉来避免油分。

■糖分抜きダイエット

排除糖分的减肥

糖分を抜く事によって身体はエネルギーを補う為に脂肪を分解して補おうとします。つまり脂肪燃焼に繋がり、ダイエット効果につながります。

通过排除糖分,可以让身体为了补充能量而分解脂肪。也就是燃烧脂肪,有减肥效果。

しかし、糖分を抜いてしまうと、基礎代謝が落ち痩せにくい身体になり、せっかく痩せてもリバウンドする可能性が高くなってしまいます。

但是,如果排除了糖分,就会让新陈代谢缓慢,变成不容易瘦的身体,难得瘦下来的身体却极有可能反弹。

また、低血糖症など健康に害を及ぼす恐れもあるので、短期間に留めるのが賢明です。

另外,还有可能产生低血糖症等症状危及健康,限于短时间内这样做是比较明智的。

また糖分は人工的に加えられたものではなく果物など食材そのものに含まれるもので糖分を補いましょう。

还有糖分并不是人为地添加,而是食用含有该成分的水果等食材来补充糖分。

お砂糖の変わりに蜂蜜やオリゴ糖を使用するとカロリーを抑える事ができますよ。

除了砂糖以外,使用蜂蜜、低聚糖可以抑制卡路里。

■炭水化物抜きダイエット

■排除碳水化合物的减肥

炭水化物は体内で糖分に変わる為、これを抜く事によって糖分抜きダイエットに繋がります。

因为碳水化合物会在体内转化成糖分,所以排除碳水化合物和排除糖分的减肥是相关的。

しかし、炭水化物をカットしてしまうと、満腹感が得られなくなり、集中力にも欠けるようになってしまいます。

但是,如果去掉了碳水化合物,就会不容易产生饱腹感,可能会欠缺集中力。

また便秘や肌荒れなど美容に影響を及ぼす可能性がありますよ。

另外,还有可能对便秘、肌肤粗糙等美容方面产生影响。

全ての食事の炭水化物を抜くのではなく、最も効果的な夕食時の炭水化物の摂取を控えましょう。

并不是排除每一顿的碳水化合物摄入,而是控制最有效果的晚餐时的碳水化合物摄取。

麺類は春雨にするなどの置き換え、白米に蒟蒻を小さくしたものを混ぜてかさましなど、代わりになる食物を上手く利用するのがオススメです。

将面包换为米粉,将魔芋切小以后混在米饭里蒸,推荐巧妙地使用代替食物。
 

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