野菜がダイエット食なのはみんなが知っている事実。

蔬菜是减肥食物是一件众所周知的事实。

そして野菜の中でも根菜こそが、ダイエットに最適であるという事実も、最近は浸透してきました。

而人们现在更加透彻地了解到一个事实,就是蔬菜中的根菜是最适合减肥的东西。

そんなダイエット食である根菜を、サラダで食べることが痩せにつながる理由を5つご紹介します。

在此介绍一下,用沙拉的方式吃减肥食物根菜,会瘦下来的5大理由。

1.カロリーが低い

1.低卡路里

サラダにすれば、煮たり焼いたりに比べて味つけが調節しやすく、栄養は豊富なのに総合的なカロリーはかなり低め。これこそ、ダイエット食の主役となるのにピッタリな条件ですね。

做成沙拉的话,对比煮、烧更容易调节味道,营养丰富,但总体卡路里会偏低。因此,作为减肥食物的主角是再合适不过的条件了。

2.食物繊維がたっぷり

2.丰富的食物纤维

お腹をお掃除しながら、たまった老廃物や有害物質を排出させる手助けをしてくれます。自然なお通じ習慣をつけるには、やっぱり根菜をたっぷりと食べることが一番の近道です。特に生でサラダにできる大根や人参などは、胃腸への作用も強力です。

一边清理肚子,一边帮你清理沉积废物和有害物质。为了养成正常的通便习惯,最好的捷径就是大口地吃根菜了。特别是可以做生沙拉的萝卜、人参有非常强的活动胃肠效果。

3.体を温めてくれる

3.温暖身体

根菜サラダで簡単ダイエット

使用根菜沙拉做到简单减肥!

特に冬が旬の根菜である、里芋・山芋・レンコンなどは、体温を上昇させ、消化吸収を助けて、燃えやすい体を作る手助けをしてくれます。冷え症に効果があり、むくみ解消にも役立ちます。温野菜サラダにして食べましょう。

特别是冬天时令的根菜,芋头、山芋、莲藕等,可以让体温上升,帮助消化吸收,帮助锻炼出一副燃烧的体魄。对畏冷症也有效果,也有助缓解水肿。做温暖身体的蔬菜沙拉来吃吧!

4.満腹感がある

4.有饱足感

根菜は歯ごたえが命。生であっても湯がいていても、サラダにする場合は柔らかくなり過ぎません。しっかりと噛んで食べます。そのため、早食いや食べ過ぎが防げる上、満腹中枢が刺激されやすく、少量でもお腹が満足しやすくなります。

根菜的关键在于有嚼头。生的也好,煮过的也好,做了沙拉以后也不会变的太过柔软。用力地咀嚼然后吃掉。这样,可以预防吃过快,吃过饱,容易刺激饱足中枢神经,少量也容易达到满足感。

5.調理法で食感が変わって飽きない

5.更换烹饪方法来改变口感,让人不会厌

根菜のサラダは、生のまま、湯がいて、蒸して、炒めてといろいろ。それぞれに食感が変わるため、飽きがこなくて、ダイエットを続けやすいという特徴があります。

根菜沙拉有,生的直接吃,热水烫一烫,蒸一下,炒一下等等方法。因为这样,口感就会发生变化,也不至于厌烦,有持续减肥的功效是其特点。

いかがでしたでしょうか?

你感觉怎么样呢?

根菜をダイエットサラダにする場合は、その味付けやドレッシングにもひと工夫しましょう。洋がらしやコショウなどのスパイスを上手に使えば、あとはシンプルに塩とオリーブオイルセサミオイルだけでも美味しく食べられます。

将根菜做成减肥沙拉的时候,调味和色拉调料也要下一番功夫。西洋芥子菜、胡椒等调味品巧妙地运用起来,接下来就是只需加上橄榄油或者芝麻油就可以享受美味了。

生で冷たいサラダにしたり、温サラダにしたりとバリエーションも楽しみましょう。

无论是做生吃的沙拉,或是烹调过的沙拉,一起享受变化的美味吧!

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