最近では、タイピングやゲームを長時間やったり、スマートフォンをいじり過ぎたりして、「腱鞘炎」になる人が増えている

由于长时间用电脑打字、玩游戏和过度玩手机，最近患上手机腱鞘炎的人群增加。

中には、通勤電車、食事中、トイレ、ベッドでもスマホを手放さない人もいるほど

即使是上下班电车中、吃饭时、上厕所、睡觉，都有人手机不离身

指を使いすぎると腱と腱鞘がこすれて炎症が起き、指の曲げ伸ばしに支障が出たり、手首や指が痛んだり、スムーズに動かせなくなる

过度使用手指，肌腱和腱鞘长期过度摩擦而引起炎症，造成手指伸曲障碍、手腕、手指疼痛，手不能灵活使用。

気づいたら指の付け根が腫れ上がり、手首も痛くて曲がらない…。スマホ腱鞘炎の典型的な症状

如果你注意到自己的手指根部浮肿，手腕疼痛不能弯曲…。这就是手机腱鞘炎的典型症状

症状が悪化すれば手術することも！

如果腱鞘炎的症状继续恶化，可能需要做手术！

筋肉が固まって手首や指が動かせなくなったり、手術が必要になって後遺症で悩まされたりと、手が不自由な生活を送ることも

患上手机腱鞘炎后，肌肉硬化、手腕以及手指不能伸曲，必须做手术但又有后遗症的烦恼，不能灵活使用双手会给生活造成困扰。

この痛みは、経験した事のある人でないとわからない程。ひどくなると、患部に何か物が触れただけでも、激痛が走ったりする

有过经验的人肯定很能理解腱鞘炎这种疼痛感。腱鞘炎一旦到了严重的地步，患部无论接触何物，都会剧烈疼痛。

ストレッチをすることで筋肉の緊張を和らげる

拉伸运动可以缓和肌肉的紧张感

スマホなど、手首を使った後にやると効果大！

在使用手机后，做一下拉伸运动比较好！

まず、腱鞘炎をおこしている個所をよく休ませて、出来る限り無理はしない事が重要

首先，最重要的是让患腱鞘炎的部位好好休息，尽可能不要勉强手指活动。

パソコン作業をするときに無理な姿勢にならないように机と椅子の高さを調節することも大切

使用电脑工作的时候，为了避免不合理的姿势最好调整桌子和椅子的高度。

ひじの角度が約90度になるのがちょうどいい高さになる

胳膊肘子的角度大约为90度时，是最适合的高度。

慢性化すると根治治療が難しいので、指や手首をよく使ったあとは、なるべくストレッチをしたほうがいい

因为如果发展成慢性病的话，会很难根治，所以长时间使用手指和手腕后，最好做一些拉伸运动。

手首のストレッチ

手腕的拉伸运动

1.手首から指先までをデスクに立てる

把从手腕到手指的部分立在桌子上。

2.人さし指から小指までをもう一方の手でつかんで10秒ほどそらす

用另外一只手握住这只手除大拇指外的四个手指…做10秒左右弯曲运动

3.反対の手も同様にストレッチ

换另外一只手做相同拉伸运动

腱鞘炎に効くツボ押し

按压穴位

手首が手前に折れ曲がる部分の関節の真ん中にあるツボ。

将手心对着自己，手腕弯曲的关节正中间的穴位

親指の腹で少し強めに2～3秒押しては離し、という動作を繰り返す

用大拇指指腹稍微用力按压2～3秒然后松开，反复做这个动作。

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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