朝の悩みNO.1といえば、「顔のむくみ」ですよね。昼に近づくにつれ、段々解消する顔のむくみを、朝の段階で解消する方法はないものでしょうか？この記事では、朝起きてすぐできるむくみ解消ストレッチをご紹介します。

早上起来最头疼的事情就是脸部浮肿。虽然一到中午，脸部浮肿会慢慢消失。但是在早上起床时，难道就没有能消除脸部浮肿的方法吗？

顔のむくみの原因

脸部浮肿的原因

朝のむくみには様々な原因がありますが、代表的な2つをご紹介します。

早起脸部浮肿有很多原因，这里介绍2种主要成因。

1：寝る姿勢

1：睡觉的姿势

立っているときは上から下に圧力がかかりますが、仰向け・うつ伏せの状態では水平にかかります。

站立的时候，身体会从头向下施加压力，而在仰睡、趴着睡时，身体会承受水平方向的压力。

この状態では血液やリンパ液の流れが悪く、朝のむくみにつながります。

这种状态会破坏血液和淋巴液的流动，影响到早上起来脸部的浮肿。

2：姿勢筋が弱くなる

2：睡觉时身体线条变软

寝ているときは、立っているときのように重力に対して抵抗する必要がありません。そのため、小顔に必要な背中・肩の後ろの筋肉が弱くなります。

睡觉的时候就会像站立时一样对重力没有了抵抗作用。因此，对小脸起重要作用的背部以及肩部后侧的肌肉都会变柔软。

すると、むくみ筋である肩の前側、鎖骨周辺が硬くなります。

那么，因浮肿肌肉的原因，双肩的前部以及锁骨周围都会变硬。

全ては頭の位置！

最重要的是头部的位置

顔のむくみの根本は、体に対しての首の位置です。

脸部浮肿的根本原因是相对于身体而言头部的位置。

立っている姿勢でアゴが上がったり、頭が前に出たりすると、顔と鎖骨の間の血液リンパの流れを遮断し、顔を水風船のように膨らませます。

因为站立的时候，下巴上仰，头向前凸出，阻断脸部和锁骨之间淋巴血液的流通，因此脸就会像水中的轻气球一样肿胀。

素早く解消するには、この部分の流れをスムーズにすることが必要です。

为了快速消除浮肿，必须使这个部分的血液流通顺畅。

むくみ知らずの顔へ！朝一スッキリ美人ストレッチ

消除脸部浮肿！伸展肌肉保持血液畅通

顔のむくみには、首～鎖骨の血流を良くすることが大切です。そして、この部分の血流を良くするには、寝ている間に硬くなる肩の前側、鎖骨周辺の筋肉を柔らかくする必要があります。

脸部浮肿，最关键在于头与锁骨之间的血液流通是否顺畅。所以，为了保持这个部位的血液畅通，在睡觉的时候必须放松两肩前侧和锁骨周围的肌肉。

STEP1：膝を立ててアゴを引く

弯曲膝盖俩拉伸下颚的肌肉

両膝を90度に立て、アゴを引きます。

两膝呈90度弯曲，来拉伸下颚

STEP2：小さく前ならえする

下巴稍微向前倾

小さく「前ならえ」し、手のひら側を顔の方に向けます。これがスタート姿勢です。

下巴稍微向前倾，手掌心向着脸的方向。这是准备动作。

STEP3：両手を外側に開く

两手向外侧打开

肘を支点に、両手を外側に開きます。胸を張りながら行いましょう。15回目安です。

以手肘为支点，两手向外侧打开，注意挺胸。总共15次。

朝はすっきり顔でスタート！

早上从精致小脸开始吧！

むくみ筋のストレッチに加え、背中や二の腕の引き締め効果も期待できます。継続するとむくみづらく、スッキリとした顔周りになるでしょう。

在拉伸浮肿肌肉的基础上，对后背和两臂的肌肉也有效果。坚持做操不只对于脸部浮肿，对脸周围也很有效果哟。

朝は人に会うのが苦手な女性は、参考にしてくださいね。

早上有这方面困扰的女性，可以参考一下哟

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