【30秒简单的身体伸展法】

◎簡単美脚ストレッチ|简单的美脚伸展法

用意するのは、1本のタオル。両手に持って伸ばし、片方ずつ足に掛ける。つま先を自分の方向に反らし、更にタオルを引っ張ります。この状態で30秒キープ、これを左右2セットずつ行います。

需要准备的只有一条毛巾。两手将毛巾拉直，勾在一只脚上。脚尖朝自己身体的相反方向拉伸，与此同时，拉住毛巾向后仰。在这种状态下保持30秒左右，左右各做2组即可。

◎簡単ヒップアップストレッチ|简单的提臀伸展法

イスに浅く腰掛け、片足をひざに掛ける。背筋を伸ばしてゆっくり前屈し、30秒キープ。左右2セットずつ行います。

坐在椅子边缘，将单脚放至膝盖。把身体挺直，慢慢地向前屈，保持30秒，左右各做2组即可。

◎簡単くびれストレッチ|简单的腰部伸展法

座った状態で足を掛けて、ひじで足を押していきます。背筋を伸ばして、30秒キープします。

保持坐姿，将一只脚跨至另一只脚上，同时并将手肘放在腿上。把身体挺直，保持30秒。

◎簡単バストアップストレッチ|简单的扩胸伸展法

まず、タオルを用意します。両手でタオルを引っ張り、ひじを曲げずに、手を上げながら後ろに下げていきます。この時、背筋をしっかり伸ばして30秒キープ、1日2~3回を行います。

首先，准备一条毛巾。两手拉直毛巾，并将手肘伸直，一边举起手一边向后仰。这时，充分地挺直背脊保持30秒，每日做2~3回即可。

小编提问环节：每日忙忙碌碌为工作和生活奔走的上班族们，很少会有机会关注自己身体。看完了本期的节目，大家是不是也想在假日里让自己的身体放松一下呢？那就记得一定要尝试一下这些在家也能做的简单的身体舒展法哦！最后，还记得“一举两得”用日语怎么表达吗？

答え：一石二鳥

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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