私よりも忙しいはずなのに、どうしてそんなにお肌がキレイなの？と驚くような女性。あなたの周りにもひとりはいるはず。多忙でもキレイをキープするためには、お肌に必要な必須ビタミン＆ミネラルを摂取する必要があります。忙しくてもこれだけは食べておきたい美容成分を4つご紹介します！

你身边一定有这样的女性朋友：常常感叹“明明比我忙碌，为什么皮肤还这么漂亮”。即便再忙，为了保持完美肌肤，就需要注意摄取皮肤必须的维生素&矿物质。现在为大家介绍4种适用于繁忙人士的理想美容成分！

美肌の代表「ビタミンC」

完美肌肤代名词之“维生素C”

美肌のために役立つビタミンの代表といえば、ビタミンCです。紫外線によるメラニン生成を抑えて、シミ解消にも役立ち、くすみなどの色素沈着を防ぐ効果があります。またコラーゲンの生成や維持を促す効果もあります。

说起有益于完美肌肤的维生素代表，非维生素C莫属。它具有抑制紫外线引起的黑色素生成、消除斑点、预防黑斑等色素沉淀的作用。同时，有利于促进骨胶原的生物合成。

野菜：ピーマン・黄ピーマン・青ピーマン・芽キャベツ・パセリ・ニガウリ・ブロッコリー・ミニトマト・かぼちゃ・とうがん・キャベツ・さやえんどう・小松菜など

蔬菜：柿子椒•黄椒•青椒•紫甘蓝•芹菜•苦瓜•椰菜•小番茄•南瓜•冬瓜•卷心菜•嫩豌豆•油菜等

果物：アセロラ・ゆず・レモン・柿・キウイフルーツ・いちご・ネーブル・パパイヤ・金柑・はっさく・グレープフルーツ・みかんなど　

水果：西印度樱桃•柚子•柠檬•柿子•猕猴桃•草莓•广柑•木瓜•金橘•八朔橘•葡萄柚•柑橘等

イモ類：じゃがいも・やまいも・さつまいもなど

薯类：马铃薯•山药•红薯等

藻類：焼のり・味付けのり・ほしのり・青のりなど

藻类：烤海苔•五香紫菜•干紫菜•青海苔等

その他：ロースハム・ボンレスハム・ベーコン・たらこ・栗・銀杏・玉露（抽出液）など

其他：烤火腿•无骨火腿•腊肉•鳕鱼子•板栗•银杏•玉露（提出物）等

若返り効果ばっちり「ビタミンB」

返老返童特效药之“维生素B”

エネルギー代謝をサポートしてくれるビタミンB。ターンオーバーを活性化する働きをしてくれます。肌荒れを解消して、状態を整えたり、疲れを癒してくれる効果もあります。 代謝アップ効果もあるので、ダイエット中の方にもオススメです。

维生素B维持能量代谢，促进新陈代谢。同时，它具有消除皮肤粗糙、调整状态和恢复疲劳的功能。因为维生素B拥有提高代谢的效果，所以很适合减肥人士。

・ビタミンB1：穀類の胚芽、豚肉、レバー、豆類など
・ビタミンB2：レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など
・ビタミンB6：かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など
・ビタミンB12：魚介類やレバーなど

•维生素B1：五谷的胚芽、猪肉、肝脏、豆类等
•维生素B2：肝脏、蛋、大豆、乳制品、叶菜类等
•维生素B6：鲣鱼、金枪鱼等鱼类、肝脏、肉等
•维生素B12：鱼贝类和肝脏等

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