改变生活习惯 造就易瘦体质
作者：麦芽
来源：ameba
2014-11-10 06:30
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普段から同じ量を食べているのに、全然太らない女性がいますよね。一緒にたくさん食べたのに、自分だけどんどん太っていく……なんてことになる前に、太りにくい秘密を知ることが大切です。
生活里会有一些女性平常食量跟自己一样却完全不会胖。明明跟自己一起吃的，但是只有自己胖了……为防止出现这样的状况，最重要的是了解不会胖的秘密。
もともと太りにくい体質の人もいますが、それ以上に注目したいのが普段の生活習慣です。実は“太りにくい”の秘密は、生活習慣の中にあるのです。
有些人体质就不容易胖，但是更应该注意的是平时的生活习惯。其实生活中就有“不会胖”的秘密。
そこで今回は、太りにくい体を作る生活習慣を6つご紹介します。
这次将会给大家介绍使身体不容易胖的6个生活习惯。
■1：朝食を食べる
1：吃早饭
寝起きの体は省エネモードになっていて、基礎代謝も下がっている状態です。朝食を食べることで体温が上がり、基礎代謝も上がるので脂肪が燃焼しやすい体になります。
早起身体是省能模式，基础代谢较慢。吃早饭会使体温上升，从而代谢加快、脂肪更易燃烧。
朝食は果物やお米中心の和食がおすすめです。
早餐推荐水果和大米为中心的日式早餐。
■2：お米をしっかり食べる
2：米饭要好好吃
炭水化物は太るというイメージを持つ方も多いかと思いますが、無理な炭水化物抜きダイエットを続けると体がエネルギー不足を起こし、筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ると代謝が落ちるので、痩せにくい体質になります。
有很多人认为碳水化合物易使人发胖，长期吃没有碳水化合物的减肥餐的话会引起能量不足，使肌肉量减少。肌肉减少会使代谢变慢，反而难以变瘦。
特にお米は体温、基礎代謝を上げる働きがあるので、バランスよく食生活に取り入れるとよいです。
尤其大米利于使体温上升和加速基础代谢，要平衡的加入自己的食谱中。
■3：小腹が空いたらお腹を満たす
3：肚子饿了要好好吃饭
体は飢餓状態が続くと次にいつ栄養を摂取できるか分からないため、いつもと同じ量の食事でもたくさん脂肪を溜め込もうとします。
身体长期处于饥饿状态就会弄不清下次摄取营养的时间，所以就算吃跟平时一样的食物都会变成很多的脂肪。
空腹時は我慢せず、スープやドライフルーツなどで小腹を満たすとよいです。
空腹时不要强忍，喝点汤或吃点干果即可。
■4：赤身の肉を食べる
4：吃瘦肉
痩せたい人こそお肉を我慢するのではなく、赤身のお肉を食べるのがおすすめ。赤身のお肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが豊富に含まれています。
想瘦的人才不能忌肉，推荐多吃瘦肉。因为瘦肉富含可以促进脂肪燃烧的L -肉碱。
ステーキや焼肉では、豚や牛の脂肪の少ない赤身を選ぶとよいです。
牛排或者烤肉，可以选用猪或牛脂肪少的瘦肉。
■5：我慢せずに食べたい時は食べる
5：想吃就吃不要强忍
肚子饿了也是一味地忍着、甜食要忍、肉要忍……等等，减肥的时候强忍会积累压力，急躁的时候更容易大吃特吃。
食べたい時は食べて、その分翌日気をつけたり運動するようにして、気持ちを楽にすることがおすすめです。
想吃的时候就要吃，第二天多注意或运动回来即可，要保持心情愉悦。
■6：定期的に運動する
6：定期运动
ランニングやウォーキングなど定期的に運動することで、脂肪が燃えるだけでなく筋肉がつき、基礎代謝が上がります。筋肉がつくだけで同じ生活、同じ食事をしていても太りにくくなります。
定期做一些运动如慢跑或散步，不仅可以燃烧脂肪增加肌肉，还可以加速代谢。肌肉变多后，在同样的生活、吃饭时就不容易变胖了。
運動する時間が取れない人は一駅分歩く、階段を使うなどを意識してみてください。
没时间运动的人要注意去走一站路或者利用楼梯锻炼。
生活習慣を少し意識するだけで痩せ体質につながります。是非実践してみてくださいね。
稍稍改变生活习惯就可以造就易瘦体质。一定要去实践一下哦。
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