オンラインパーソナルトレーナーのスティーブ・バレット氏が教えてくれるデスクワークをしながらできる運動をご紹介。どうせする「ながら運動」は質が良いものじゃないと効果がないのです。簡単だけど効果的だから毎日試して！

这里我们来介绍在线私人教练史蒂夫·巴雷特教给我们的能在工作同时进行的运动。不过说到底如果不能保证“同时运动”的质，肯定达不到好的效果。我们要介绍的运动很简单却很有效，请尝试每天练习。

1.座り歩き！
座ったまま脚の付け根から脚を持ち上げるように「走る」動作を30秒行って。スピードはお好みでOKだけど、30秒間にどれだけ多く「走る」ことができるのかがスリム化と大きく関係してくるので、頑張って心拍数を上げることを目標に頑張ってみると良いかも。

1.坐姿步行！
保持坐姿，从脚跟抬起作“跑步”运动30秒，速度根据本人喜好即可，但在30秒内能“跑”多少与能否苗条有很大关系，可以努力将提高心率作为目标。

2.内また強化！
タオルやカーディガンなどを丸め、太ももの内側で挟みます。そのままギューッと5秒間内側に向けてタオルを押し、内またを意識！10回繰り返すのが理想的だそうですよ。普段使わない筋肉らしいので、筋肉痛間違いなし！

2.大腿内侧强化！
卷起毛巾或毛衣等，用大腿内侧夹住。紧紧夹住保持5秒钟，注意到腿部内侧，将毛巾往里压，重复该动作10次效果更理想。由于是平时用不到的肌肉，肯定会引发肌肉酸痛！

3.外側も忘れずに！
座ったまま、ひざ横に手をおくところからスタート。ひざを手首に向けて外側に押すように力を入れて。手首と腕に負荷がかかるくらいの力で行うのが良いみたい。5秒間ぎゅーっとして休む、を10回繰り返すだけ。2番目の脚の内側の運動とセットで行うとバランスが取れてさらに効果的なのだとか。

3.外侧也别忘！
保持坐姿，把手放在膝盖两侧开始。膝盖对着手腕向外侧施力，力道以手腕和手臂可感受到的程度就好。使力5秒后休息，重复10次即可。如果能跟项目2的大腿内侧运动组合进行，可取得平衡，更加有效。

この3つの運動をするだけでスラリと美脚になるだけではなく、血行が良くなって仕事もはかどるはず！効果抜群らしいから今スグにでもトライして。

只需上述三个运动，不仅能达到瘦身与美腿的效果，还能改善血液循环，让工作更加顺利！听说效果出众哟，现在马上试试吧。

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