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■腸内フローラのバランスの整え方
腸内フローラのバランスの良い菌の割合は、善玉菌が20％、悪玉菌が10％、日和見菌が70％。しかし日和見菌はストレスや睡眠不足などですぐに悪玉菌になってしまいます。悪玉菌が10％以上超えると肌荒れや健康状態が悪化していくので、食事の時に善玉菌が増えやすい食材を選ぶ必要が出てきます。

■使肠内菌群平衡的调整方法
要实现肠道菌群的平衡需要有良好的菌种比例，即有益菌20%、有害菌10%，机会菌（注：指既非有益菌也非有害菌，平时并不会对身体产生任何影响的菌种。有害菌数量增加时，此菌便会加速有害菌的繁殖）70%。然而，机会菌在囤积压力或睡眠不足等状态下可能会马上变为有害菌。而有害菌的数量一旦超过10%就会导致皮肤的粗糙以及人体健康状况的恶化，所以我们在吃饭的时候要选择易增加肠内有益菌的食材。

■腸内フローラのバランスが崩れると…
便秘、肌荒れ、体調不良、風邪、肥満、ぜんそく…などに至るまで影響を及ぼします。老若男女問わず、抗生物質に頼る病気を引き起こしていきます。それは免疫力がなくなっているから。

■一旦肠内菌群失去平衡……
便会产生便秘、皮肤粗糙、身体不适、感冒、肥胖、哮喘等种种不良影响。不论男女老少，都会引起需要依赖抗生素治疗的疾病。这是因为身体失去了免疫力。

腸内の免疫力を高めるには、タンパク質の中でもグルタミンが必須。その他の栄養素も含め、腸内フローラの環境を整える美肌食材は次の通りです

要提高肠内的免疫力，就必须要蛋白质中的谷氨酰胺。含有谷氨酰胺及其它营养要素，可改善肠内环境的美肤食材如下：

腸内フローラの環境を整える美肌食材（栄養素別）
・グルタミン…生魚、肉類、生卵、発芽大麦
・オレイン酸…オリーブオイル、ナッツ類
・植物性乳酸菌…漬物、味噌、醤油、日本酒、甘酒、キムチ
・食物繊維…海藻、こんにゃく、果物、納豆、野菜、豆類、玄米、芋類、きのこ
・マグネシウム…大豆、ナッツ、海藻、ゴマ、玄米、緑黄色野菜
・オリゴ糖…玉葱、ニンニク、バナナ、リンゴ、はちみつ、大豆製品

改善肠内环境的美肤食材（按不同营养素分类）
谷氨酰胺：生鱼、肉类、生鸡蛋、发芽大麦
油酸：橄榄油、坚果类
植物性乳酸菌：酱菜、味噌、酱油、日本酒、甜米酒，韩国泡菜
食物纤维：海藻、魔芋、水果、纳豆、蔬菜、豆类、糙米、薯类、蘑菇
镁：大豆、坚果、海藻、芝麻、糙米、黄绿色蔬菜
低聚糖：洋葱、大蒜、香蕉、苹果、蜂蜜、大豆制品

その他にもヨーグルトなどに含まれるプロバイオティクスやプレバイオティクスも必要と言われています。

另外还有酸奶所含的益生菌和益生元也都是人体必须的。

腸内フローラの「フローラ」とはギリシャ神話の「花の女神」という意味もあるのだそう。腸内バランスの割合を整えて、文字通り花のように美しい美肌を目指しましょう

肠道菌群的“Flora”在希腊神话中也是“花之女神”的意思。让我们调整好肠内平衡，使其名副其实以花一样美丽的肌肤为目标吧~

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